Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

z kad wiesz ze jago mi powiedzial? Wesoly

no na 70% takie pierd*lenmie jeszcze tydz temu pani basia mowila ze na 100% nie zlikwiduja tylko przeniosa na gore i co? GÓW*O! a kto to obliczyl ze na 70%<hahaha> moze na 71? Wesoly

kuba bądzmy realistami Wesoly

a pozatym i tak wczesniej czy pozniej przeciez planowalismy wrocic tam gdzie nasze miejsce Wesoly

a co do supli.. popieram cie biez od poczatku pozniej dokupisz jakis inny stek i bedzie wchodzic Jezyk

moze wezme ci za punty z olimpu masakre i opchne po taniosci i sobie wezme i przetestujemy Wesoly

cos sie wymysli

kuba899

Bo nikt inny by ci nie powiedzial tylko on . Co do supli to zobaczymy dzisiaj widzialem ze w tym sklepie deca stack za 99zł do konca tygodnia jest do kupienia moze sie skusze na niego Jezyk

spoxxx · Gość

deca stak jest BARDZO BARDZO mocny naprawde Wesoly

Z resztą tam są suple bardzo dobrych firm produkowanych w stanach ALRI BSN KILOSPORT Wesoly

to tylko częśc Wesoly

i sprzedaja tam najmocniejsze akceleratory przed i potreningowe oraz staki Jezyk

Gość

Na prywatną wiadomość wysłałem Ci poprwki

kuba899

Wtorek 11.12.2007r.

Pisze teraz relacje z treningu bo dysk mi sie spalil i dopiero teraz ogarnolem z drugim dyskiem system

Dzisiaj Barki i Triceps:

Barki:
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 2 x 15kg 10 powt 1 x 17,5 kg 1x 20kg
2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 2x 7,5 kg 10 powt. 2 x 10kg - 8 powt.
3.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 2x 7,5 kg 10 powt. 2 x 10kg - 8 powt.

Triceps:
1.leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 10 kg 10 powt. 2 x 12 kg - 8 powt.
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie gryf - 12 powt / 55 kg - 10 powt. / 75kg - 8 powt / 85kg - 6 powt. / 95kg - 4powt. / 105kg - 2 powt.
3.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 2x 25kg - 8 powt. 2x 35kg x 6 powt

Suplementacja :
Rano: Get Big 50g
Przed Treningiem : Shock Therapy 20g
Po treningu : Activita ( Białko) 30g

Trening zająl ok. 90-120 min czuje ogólne zmęczenie ale jest ok jutro dzień wolny od treningu

spoxxx · Gość

kuba najlepsze foty na forum Smile

najlepiej wygladasz tu z wszystkich (nmie biorac pod uwage zawodowca suplesa) Wesoly

masz dopiero 18lat a juz tak wyglaadasz i tyle podnosisz..

kuba899

dzieki spoxxx za pochwałe tego typu komentarze mnie podbudowują na duchu i dzieki temu mam motywacje by ćwiczyć i podnosić sobie poprzeczke i stawać sie lepszym Wesoly

spoxxx · Gość

poprostu stwierdzam fakt Wesoly

pewna osoba pochwalila pewna osobe.. hehe jakos ty wygladasz duzo lepiej widzialem cie na zywo przeciez wiem itd.. i jak na swoj wiek zarąbiscie jest Jezyk

no i masz sile Wesoly

kuba899

To już jest moj ostateczny plan treningowy jedyne co sie moze w nim zmieniać to zanienniki w jakiś ćwiczeniach

Poniedzialek - Klatka , Biceps
Wtorek - Barki , Triceps
Środa - Wolne - eventualnie jakieś aeroby
Czwartek - Klatka , Nogi
Piątek - Plecy , Triceps , Brzuch

Poniedziałek:

Klatka:
1.Wyciskanie wg. schematu
2.Wyciskanie hantli na lawce skosnej
3.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar, głęboko)

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
3. Uginamy przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem na modlitewniku

Wtorek:

Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie
2.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
3.Unoszenie hantli na boki

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie)
2.Pompki na poręczach
3.Wyciskanie francuskie na leżąco

Czwartek:

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół

Nogi:
Uginanie na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc

Piątek:

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Ściąganie drążka za kark szeroko 2x12 / 2x8 / 1x6
3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 2x12 / 2x8 / 1x6
4. Szrugsy ze sztangą 2x10 / 2x6 / 1x4
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12 / 2x6 / 1x4

Triceps:
1.Naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym
2.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
3.Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu

Brzuch:
1.Dowolne ćwiczenia

kuba899

Środa 12.12.2007

Dzisiaj miałem zrobić trening aerobowy typu bieganie / rower / brzuszki
Ale niestety wyszedł inny ponieważ dawno nóg nie robiłem i je troche zaniedbałem wiec zrobilem dzisiaj dość solidny trening nóg mianowicie

1.Przysiad ze sztangą na barkach
55kg x 12 powt.
65kg x 10 powt.
75kg x 8 powt.
85kg x 6 powt.

2.Uginanie na maszynie
80kg x 12 powt.
100kg x 10 powt.
120kg x 8 powt.
130kg x 6 powt.

3.Wspięcia na palce siedząc
25kg - 15 powt.
30kg - 14 powt.
35kg - 13 powt.
40kg (max) - 12 powt.

4.Prostowanie nóg w siadzie :
30kg - 12 powt.
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze
3 x 15 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

3.Skłony tułowia na maszynie siedząc
40kg x 15 powt.
50kg x 12 powt.
60kg x 10 powt
70kg x 8 powt.

Trening zajoł mi ok 90 min. czuje ze mam spuchniete uda i łydki oraz lekkie zakwasy ale nie ból ogolnie czuje sie dobrze Wesoly

Suplementacja:
Shock therapy 20g przed treningiem / 2caps hmb rev. przed treningiem 2caps po treningu / Activita białko 30g

kuba899

A o to fotka którą zrobiłem po wczorajszym treningu nóg i brzucha
[link widoczny dla zalogowanych]

Dzisiaj robie Klatke nogi odpuszczam bo robiłem wczoraj , relacja z treningu napisze wieczorem

bysio181

Po tym zdjeciu i ja potwierdzam zdanie spoxxxa Mruga

kuba899

Nie chce sie powtarzać ale się powtórze dzieki chlopaki Wesoly

i dzieki takim pochwałą mam jeszcze większą motywacje by ćwiczyć i się rozwijać Wesoly

kuba899

Czwartek 13.12.2007r.

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
60kg x 5 seri po 3powt.
80kg x 5 seri po 3 powt.
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
4 * 5 powt
60kg - 8 powt.
80kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.
110kg - 5 powt.

Do tego zrobiłem kontrolnie brzuch Wesoly

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze
3 x 15 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Oraz próbowałem się w martwym ciągu
1 seria 55kg x 12 powt.
2 seria 95kg x 6 powt.

Więcej nie chciałem próbować ponieważ bałem się kontuzji i nie chcialem więcej próbować co do techniki myśle ze nie była taka zła bo jakoś mi wychodziło to ćwiczenie i czułem jak mi w plecy weszlo Wesoly

Suplementacja:
Przed Treningiem : Shock Therapy 20g
Po Treningu : Activita Whey Protein Isolate 20g + HansaXSport Amino 6 tabs.

Białko mi się zaczyna powoli kończyć

a tu brak funduszy na następne

Nie wiem czemu u mnie jest tak że co jem jakąś masówke to nie moge przybrać na masie wręcz trace kilogramy a jak zapodaję samo białko to momentalnie rosnę apropo masówek chętnie z kimś zamienie get biga 15% na białko albo moge odsprzedać GET BIG kupiony u SUPLESA czyli jego jakość jest taka jaka powinna być nic nie jest dosypywane przesypywane Wesoly

Trening zajął ok. 90 min dzisiaj czułem lekkie zmęczenie po wczorajszym treningu nóg jeszcze dzisiaj je czuje jak mnie bolą do tego doszlo mało snu ale ogolnie trening przeprowadziłem bez większych problemów Wesoly

wicher1976

No spoxxx widzisz jestem kolejnym forumowiczem, który się zgadza, że jesteś najlepiej urzeźbiony. Tak trzymaj dalej.