Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Dzis dzien beztreningowy suplementacji narazien iema od poniedzialku kontynuuje Wesoly

staram sie spozywac duzo przetworow bialkowych np. sniadanko to czest omi sie zdaza ser bialy cala kostka 250gr albo twarozek z tego wraz z jogurtem naturalnym 500ml tunczyka w sosie wlasnym szamam:D Filety z mintaaja ostatnio jadłem są SUPER!!! Mają bardzo duzo bialka a nic wegli i tluszczu Wesoly

Oczywiscie po przygotowaniu maja troche wegli i tluszczu ale tez neiwielka zawartosc Wesoly

oo i dzis probowalem dania z jednego z przepisow mianowicie PLACKI SEROWE Wesoly

ŚWIETNE!!!! szybkie w przygotowaniu i z jogurtem bardzo dobrze smakują Mruga

Mam pytanie do znawcow Wesoly

Na jakim oleju smazyc zeby dania mialy jak najmniej tluszczu ii zeby bylo jak najzdrowiej? Mysle nad kupeniem takiego czegos w sprayu nie pamietam jak sie to nazyuwa wiem ze to bylo niezle rozwiazanie Wesoly

spoxxx · Gość

Składniki na 4 porcje
•40 dag białego sera,
•2-3 jajka,
•czubata łyżka mąki ziemniaczanej,
•olej(nie uzywam, u mnie tylko patelnia teflonowa), sól
Ser zemleć w maszynce. Żółtka oddzielić od białek. Dodać ser do żółtek, utrzeć na gładką masę. Z białek ubić sztywną pianę, po łyżce dodawać do masy serowej razem z mąką ziemniaczaną i szczyptą soli, delikatnie mieszając. Uformować dość grube racuchy.
Olej rozgrzać na patelni, wkładać racuchy, smażyć z obu stron na złoto- u mnie bez oleju. Podawać na gorąco, ewentualnie polane jogurtem.

po podliczeniu wychodzi tyle wartosci odzywczych:
Bialko 47 tluszcz 20 wegle 7 ------> tak mniej wiecej wychodzi:) jesli bym uzyl czegos innego jak oleju pewnie bylo by mniej tluszczu wtedy było by to zaje*ste danie! i to licze juz cala porcje ktora najadlem sie niezmiernie Wesoly

nawet pol mi zostlao jednego placka z 4

SUPLES

ja ostatnio kupiłem 5kg pangi - od kolegi z hurtowni

cena w tesco 13zł , zapłaciłem 9 zł

też smaczna

spoxxx · Gość

zapotrzebowanie na bialko 250, weglowodany 210, tluszcze 130. I zamierzam sie tego trzymac Wesoly

Jeszcze tylko musi mi ktos powiedziec jak obliczyc ile kalori musze dostarczac dziennie Wesoly

Poniewaz jem odzywke bialkowa to wypisze ile bialka wegli i tluszczu z samej odzywki bede mial dziennie i odejme od tego wszystkiego i zostanie ile moge dostarczyc z jedzenia
100gr odzywki ma bialko 74 wegle 10 tluszcz 5 a poniewaz spozywam 100gr odzywki dziennie to rachunek jest prostyy Wesoly

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE NA BIALKO WEGLE I TLUISZCZE Z POZYWIENIA(DAŃ):
BIAŁKO; 176 WEGLE: 200 TLUSZCZ: 125
Wesoly

Jeszcze zostalo mi kilka porcji swolenu gdzie na porcje jest 20gr wegli i 4gr bialka ale tego nie licze to juz są dosyc neiwielkie ilosci Wesoly

Tak wiec zaczynam diete Wesoly

Jesli mozecie mi pomoc obliczyc ilosc kcal to bardzo bede wdzieczny Jezyk

Postaram sie ilosc tych wartosci rozbic na minimum 4-5posilkow Wesoly

Pozdrawiam

spoxxx · Gość

No to sniadanko wlasnie szamam (ku*wa mac jaka ochydna jest ta salatka z tunczyka i kukurydzy ;( )
Szamam salatke przygotowana przeze mnie Wesoly

pierszy raz cos takiego jem Jezyk

I robie

100gr ryzu bialego 100gr kukurydzy 100gr tunczyka..
Po zsumowaniu wartosci odzywczych mamy: bialko 31 tluszcz 3 wegle 100 Wesoly

Jem tylko polowe porcji nie dam rady wmusic w siebie 300gr tego czegos Wesoly

spoxxx · Gość

Szkoda ze nie ma mozliwosci edytowania postow(pewnie jest ale chyba Admin nie umie ustawic) Trudno bede musial dawac post po poscie co kilka godzin ale przynajmniej to jest na temat bo porzebne do prowadzenia dziennika Wesoly

Wlasnie spozywam shake bialkowego z odzywki Wesoly

Czyli kolejna porcja bialka wegli i tluszczu dla mojego organizmu tym razem
Białko 26 Tluszcz 2 WW 3,5 Wesoly

W sumie spozylem juz dzis 40g bialka 5g tluszczu i 53,5 g ww a więc z moich obliczen wynika ze musze dostarczyc dzis do mojego organizmu jeszcze 200g bialka 150wegli i 120 tluszczu Wesoly

spoxxx · Gość

Obiadek Kurczak + ziemniaki
Białko 23 Tluszcz 12.5 WW 78 (caly obiad tyle mial) Wesoly

spoxxx · Gość

Własnie zjadlem 2 parowki z kurczat to jakies 50g bedzie i 2kromki ciemnego chlebka z ziarenkami Wesoly

nie wiem ile chleb wazyl i mial bialka ale parowki
bialko 5 tluszcz 10 ww 2 (całkiem smaczne i nawet niezle niski wspolczynnik ww)
2kromki chlebka razowego(nie wiem ile wazyly i co i jak wiec nie pisze)
Nop i teraz popijam szejka bialkowego
bialko 25 tluszcz 3 ww 1.5

spoxxx · Gość

Zdjęcia niektorych posilkow Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

spoxxx · Gość

Sniadanie to 200g sera bialego + maly jogurt naturalny
Drugie sniadanie w szkole 2kanapki z szynka i chlebkiem razowym i serek wiejski
Obiad 4nalesniki z parowka
Kolacja jajecznica
Dzis jak mowilem zacząłem suplementy znowu brac
Rano: Hmb + SwoleN
Po poludniu: Vitaminer + Białeczko Perfect whey + 2x brain speed
Przed treningiem: Próbka VTF PUMP firmy ALRI + hmb Wesoly

Ale dzialanie o jezu aż mi rozstepy spuchły!!
Po treningu: Hmb + Perfect whey
Przed snem: Hmb
Trening jak w planie Wesoly

Klatka nawet niezle juz wracam do formy serie robilem na plaskiej lawce 90kg 10powtorzen takze bez lipy Wesoly

Probowalem dzis ten suplement i jestem bardzo zadziwiony siłą jego dzialania Wesoly

Moze keidys sie na niego skusze Wesoly

ponizej zamieszczam foty.
[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

Suplement jest bardzo dobry ale nie da sie go pić.Śmierdzi jak dupa.OCHYDA!!!Nigdy nie wypił bym go więcej

spoxxx · Gość

E szczerze mowiac to smak hmm bez smaku Wesoly

smakowal troche podobnie jak polopiryna Wesoly

ogolnie to przyzwyczajony jestem jak juz przemeczylem sie z swoleNem to mi teraz zwisa smak supla bo gorszego od swolenu chyba nie mozna miec Jezyk

tak wiec smak bez rewelacji najlepiej rozpuscic w malej ilosci wody walnąc na raz i poprawic jakims napojem Wesoly

Zdziwilo mnie jedno Wesoly

dlaczego jest w skladzie kofeina? skoro jest to suplement zawierajacy tez kreatyne Confused

przeciez te dwie rzeczy sie ze sobą "gryzą" Confused

JAGUAR

pamietaj ze ty masz SWOLEn zbrylony (w sumie skamieniały )

spoxxx · Gość

jaguar no i co z tego? normalny tez nie jest rewelacyjny w smaku Wesoly