| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
 Wysłany: Wto 20:52, 10 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
No i w koncu lekki trening
Poniedzialek
KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA
15 min rozgrzewka
KLATKA
wyciskanie na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg - 10/10/10/10
glowa w gore
40kg - 10/10
rozpietki
2x8kg - 10/10
BICEPSY
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 20:55, 10 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
no no i sie zaczeło 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 20:57, 10 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
No i w koncu lekki trening
Poniedzialek
KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA
15 min rozgrzewka
KLATKA
wyciskanie na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg - 10/10/10/10
glowa w gore
40kg - 10/10
rozpietki
2x8kg - 10/10
BICEPSY
siedzaco w mlotkowym
2x8kg - 10/10/10
na wyciagu
10kg - 10/10
PRZEDRAMIONA
sztanga pod chwytem
20kg `15/15
sztanga pod chwytem
20kg 15/15
WTOREK
NOGI
15 min rozgrzewka
przysiady
2s. rozgrzewka
60kg 10/10/10/10
40kg 10
uginania podudzi
15kg 20/20/20/20
lydki na siedzaco
dokg 20/20/20
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Śro 10:30, 18 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
Troche mi sie posyply treningi ostatnio .
Ale od przyszlego zaczne z powrotem zrobie sobie obiegowke
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 1:18, 24 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
TERAZ POWAZNIE
Straty minimalne:
- ciezar jak zeszlo 3-5 kg nie wiecej
- waga bez zmian
- jakosc tylko tylko
- wytrzymalosc jest dobrze myslalem ze bedzie gorzej
zaczalem obiegowke
wszystkie cwiczenia wykonuje z srednim obciazeniem po 2 serie
- przysiady ze sztanga z tyłu
77kg 12/12
- przyciaganie sztangi w waskim chwycie
60kg 12/12
- wyciskanie na plaskiej
50kg 12/12
- wyciskanie na barki stojaco
30kg 12/12
- sztanga lamana na stojaco
25kg 10/10
- wyciskanie w waskim chwycie
40kg 10/10
- uginania nadgarstkow pod chwytem
22kg 15/15
Trening trwal 40 min
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 1:28, 24 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
jest bardzo dobrze myslalem ze bedzie gorzej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 1:43, 24 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
ZAPOMNIALEM bede probowal w tym tygodniu albo w nastepnym podniesc w martwym ciagu 180-190 kg.
JESTEM DOBREJ MYSLI
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Wto 22:33, 24 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
|
Muszę zobaczyć
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Śro 23:30, 25 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
Dzisiejszy trening
- przysiady ze sztanga z tyłu
77kg 12/12
- przyciaganie sztangi w waskim chwycie
60kg 12/12
- wyciskanie na plaskiej
50kg 12/12
- wyciskanie na barki stojaco
30kg 12/12
- sztanga lamana na stojaco
25kg 10/10
- wyciskanie w waskim chwycie
40kg 10/10
- uginania nadgarstkow pod chwytem
22kg 15/15
- kaptury
22kg 15/15
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Śro 23:31, 25 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
moze bedziesz mial szanse widziec
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 13:12, 29 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
Piatek
- przysiady ze sztanga z tyłu
77kg 12/12
- przyciaganie sztangi w waskim chwycie
60kg 12/12
- wyciskanie na plaskiej
50kg 12/12
- wyciskanie na barki stojaco
30kg 12/12
- sztanga lamana na stojaco
25kg 10/10
- wyciskanie w waskim chwycie
40kg 10/10
- uginania nadgarstkow pod chwytem
22kg 15/15
- łydki na siedzaco
40 kg 20/20
- brzuch 6s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 22:30, 31 Lip 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedziałek
- przysiady ze sztanga z tyłu
40kg 12/12 90kg 10/10
- przyciaganie sztangi w waskim chwycie
40kg 12/12 60kg 12/12
- wyciskanie na plaskiej
50kg 12/12 60kg 10/10
- wyciskanie na barki sztangielkami siedzaco
8kg 12/12/15/15
- sztanga lamana na stojaco
22kg 10p 26kg 10p 30kg 10/10p
- na wyciagu z linkami
10kg 10/10 15kg 12/12
- uginania nadgarstkow pod chwytem
22kg 15/15
- łydki na siedzaco
40 kg 20/20
- brzuch 6s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pią 11:16, 03 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
Klatka+Tricceps+Biceps+Brzuch
Wyciskanie na płaskiej
50kg 10/10
60kg 10/10
Wyciskanie głowa w gore
45kg 10/10/10
Przynosy
10kg 12/12
15kg 15
Rozpietki
2x8kg 12/12
TRICEPS
Francuskie sztangielka
8kg 12/12/12
Odwrocone pompki
12/12
+10kg 12p
BICEPS
Na modlitewniku jednoracz
8kg 12p
10kg 12p
Brzuch
6s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 10:34, 07 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
PONIEDZIALEK
BARKI+BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH
Rozpoczecie godzina 20.15
Rozgrzewka 15 min
BARKI
Wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s rozgrzewkowa
2x10kg 12p
2x15kg 12/12/12
Unoszenie w przod sztangielek (akton przedni)
8kg 12/12/12/12
Unoszenie na boki (akton boczny)
8kg 12/12/12/12
BICEPS+TRICEPS (super serie)
sztanga lamana na stojaco+sciaganie linki na uchwycie trojkatnym
27kg 10/10/10/10 20kg 10/10/10/10
sztangielka na modlitewniku+sciaganie linek na wyciagu
10kg 10/10 15kg 10/10
na siedzaco w mlotkowym+odwrocone pompki
10kg 10/10 +10kg 12/12
+25kg 12/12
PRZEDRAMIONA
sztanga nad chwytem
22kg 12/12/12
BRZUCH
6s.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 8:14, 09 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
WTOREK
NOGI
Rozpoczecie treningu godz. 20.00
Rozgrzewka 15min
Lekkie rozciaganie pomiedzy seriami
Na poczatek
PRZYSIADY ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
80kg 12/12/12
90kg 12
Ostatnia seria byla robiona ze zmniejszaniem obciazenia 30 przysiadow
PRZYSIADY ze sztanga z przodu
40kg 12
50kg 12
40kg 12
Czas na dwuglowe
jeszcze rozgrzeweczka
Uginania ze sztangielka
1s. rozgrzewkowa
23kg 12
28kg 12
38kg 12
od razu po 3 serii 15kg na dobicie
LYDKI
Wspiecia na palce siedzac
1s. rozgrzewkowa
80kg
80kg
100kg stopniowe zmniejszanie obciazenia jak w przysiadach
Trening bardzo efektywny dobra pompa z treningy na trening bedzie lepiej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
