Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Wtorek

NOGI

rozgrzewka 15min
lekkie rozciagniecie

Przysiady ze sztanga z tylu
1s rozgrzewkowa
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
110kg 8p

Przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10/10
60kg 10/10

uginania podudzi wlasnym obciazeniem
15/17/20

uginanie podudzi
15kg 30p

Łydki

wspiecia na jednej nodze
15/15/15/15

Masster

Środa

wyjatkowa

Oczywiscie rozgrzewka+lekkie rozciagniecie

Klatka+Plecy+Brzuch

Klatka
Wyciskanie glowa w gore sztangielkami
15kg 12p
20kg 10/10/10

wyciskanie glowa w dol
67kg 8/8/8/8

rozpietki
8kg 12/12/12/12

Plecy

Podciaganie na drazku
12/11/9

sciaganie uchwytow na wyciagu
2 sztaby 12/12
3 sztaby 8/8

przyciaganie sztangi
60kg 12/12
70kg 8/8

Brzuch 4s

Masster

Wzrost wytrzymalosci nastapil przydaly sie trzy dni innego treningu w poniedzialek powinno byc jeszcze lepiej

Masster

Poniedzialek

Barki+Tricepsy+Brzuch

15 min rozgrzewki+lekkie rozciaganie

BARKI

Wyciskanie sztangielkami na ławce pionowej
1s. rozgrzewkowa
15kg 12/12/12/11

unoszenie sztangielek w opadzie
5kg 10/10/10/10

unoszenie sztangielek na boki
8kg 10/10/10

Belka
seria pompujaca

Tricepsy

sciaganie drazka z trojkatnym ychwytem
25kg 12/12/12/12

sciaganie linek na wyciagu
10kg 10/10/10/10

Brzuch
4s.

Masster

Treningi od poniedzialku zaczna wygladac juz inaczej i zaczynam suplementacje i postaram sie dotrzymac diety.
Zobaczymy jak sie spisza suplementy od SUPLESA

Gość

Musisz się spieszyć bo zostało ci mało czasu:)

Masster

Czwartek

Rozciaganie+rozgrzewka 20 min

Klatka
Wyciskanie sztangi
3s. rozgrzewajace
60kg 8 razy

Wyciskanie sztangielkami glowa w gore
3s. lekkie
20kg 11p

rozpietki
4kg/8kg

Przynosy
8kg/15kg

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztanga
3s. lekkie
27kg 10p

sztangielkami w chwycie mlotkowym
2s. lekkie
15kg 8/8

Brzuch
6s.

Masster

Piatek

Plecy

15min rozgrzewki + lekkie rozciaganie i w trakcie

Przyciaganie raczek do klatki
3s. rozgrzewki
3 sztaby 12

Przyciaganie uchwytu szerokiego do klatki
3s. lekkie
2 sztaby 12

przyciaganie sztangi do brzucha
3s.lekkie
60kg 12p

prostowniki
3s. 20p

Brzuch
9s.

Masster

Poniedzialek

Barki+Triceps

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie

BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
18,5kg 9p
21kg 3p

Belka 40kg 12p

tylny akton barku na lezaco jednorecznie
5kg 12/12
8kg 12/12

unoszenie na boki na siedzaco jednorecznie
5kg 12/12/12

unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12

TRICEPS

wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną
40kg 12/12
50kg 8/8

sciaganie linek wyciagu
10kg 12/12/12/12

sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 12/12/12/12

po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump

-pompa bardzo dobra
-wzrost wytrzymalosci
-trening trwal 1godz 10min
-dobra intensywnosc
-dobry ciezar
-kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie

Kolejny trening to NOGI juz nie moge sie doczekac

Masster

Wtorek

NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Masster

Wtorek

NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
77kg 10p
90kg 10p
105kg 8/8

przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p
67kg 8p

przysiady nozycowe ze sztangielkami
10 kg 10p
20kg 9/8p

uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 14p

uginanie podudzi sztangielka
15kg 30/30p

LYDKI

wspiecia ze sztanga na siedzaco
40kg 50/50/50

wspiecia na jednej nodze
8kg 12/12

po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki

wszystko niemal idealnie tak jak chcialem

Masster

Środa wolna w Czwartek kolejny trening

KLATKI BICEPSOW I BRZUCHA

nie moge sie doczekac

Gość

Jak działają suplementy?Wypowiedz się dla innych to może się ktoś skusi na podobną suplementację.Może jakaś krótka charakterystyka?

Masster

To jest dopiero poczatek za tydzien powinno byc bardzo dobrze to wtedy napisze

Masster

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
72kg 5p
77kg 2p
80kg 1p

wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
21,5 10p
25kg 6p

rozpietki
8kg 12p
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p

BICEPSY

modlitewnik
15kg 10/10/10/10

sztangielkami mlotkowym
8kg 12p
10kg 12p
15kg 12/11

w oparciu o kolano
8kg 12/12

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki