Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

trening Masstera juz od 07.05.07
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 15, 16, 17  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 10:03, 17 Wrz 2007    Temat postu:

Piatek

PLECY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


Trening godz 20.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie i w trakcie

podciaganie na drazku
10/10/10/10

przyciaganie uchwytow do klatki
2 sztaby 12p
3 sztaby 12/10/10

przyciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie
2 sztaby 10/10/10/10

przyciaganie nad chwytem do brzucha
50 kg 12/12/12/12

prostowniki
20/18/17/15

BRZUCH
7s


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 23:53, 22 Wrz 2007    Temat postu:

Poniedzialek

Barki+Triceps


Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie


BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
18,5kg 9p
21kg 8p

tylny akton barku na lezaco jednorecznie
5kg 12/12
8kg 12/12

unoszenie na boki na siedzaco jednorecznie
5kg 12/12/12

unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12


TRICEPS

wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną
40kg 12/12
50kg 12
55kg 12
60kg 8

sciaganie drazka na wyciagu
25/30/kg 12/12/12/12
35kg 8p

sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 12/12/12
20kg 10p

po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Nie 0:06, 23 Wrz 2007    Temat postu:

Wtorek


NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

prostowanie nog na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
14.5 - 15p
28kg - 15p
38kg - 15p
48kg - 18p

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
105kg 10p

przysiady nozycowe ze sztangielkami
15kg 10p
21kg 10p
22,5kg 10p
23,5kg 10p

przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p


uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 15p

uginanie podudzi sztangielka
20kg 30

martwy ciag na prostych nogach
40kg - 12p
60kg - 12p


LYDKI

wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
100kg - 12p
110kg - 12p

wspiecia na jednej nodze
10kg 12/12

po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Nie 0:10, 23 Wrz 2007    Temat postu:

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie


KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 4p
85kg 1p

wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 5p

rozpietki
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p


BICEPSY

modlitewnik
15kg 10/10/10/10

sztangielkami mlotkowym
8kg 12p
10kg 12p
15kg 12/11

w oparciu o kolano
8kg 12/12


1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki

jestem w stanie wycisnac wiecej nie czulem sie w ten dzien najlepiej


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 13:00, 27 Wrz 2007    Temat postu:

Poniedzialek

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch


Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump

po sniadaniu
Bialko
animal flex

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie


BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 12p
21kg 9p
21kg 8p

unoszenie na boki na siedzaco jednorecznie
5kg 12/12/12/12

unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12/12/12


TRICEPS+BICEPS

wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną + zginanie przedramion stojac
50kg 12/12 + 30kg 10/10/10/10
50kg 12
60kg 9
60kg 8

sciaganie drazka na wyciagu + modlitewnik sztanga lamana
25kg 10p + 20kg 10/10/10 25kg 8p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 8p

na wyciagu linkami + zginanie przedramienia w oparciu o kolano
25kg 10/10/10/10 + 8kg 10/10/10/10

BRZUCH
4s

po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 13:06, 27 Wrz 2007    Temat postu:

Wtorek


NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump

po sniadaniu
Bialko
animal flex

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

prostowanie nog na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
28 - 15p
38kg - 15p
48kg - 15p
55kg - 12p

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
100kg 10p

przysiady nozycowe ze sztangielkami
21kg 10p
22,5kg 10p
23,5kg 10p
26kg 10p

przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p
72kg 10p

uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 15p

uginanie podudzi sztangielka
20kg 30

martwy ciag na prostych nogach
40kg - 12p
60kg - 12p


LYDKI

wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
110kg - 12p
165kg - 8p

wspiecia na jednej nodze
10kg 12p
15kg 12p
21kg 10p


po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 14:59, 01 Paź 2007    Temat postu:

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie


KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 4p
85kg 1p

wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 5p

rozpietki
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 15:01, 01 Paź 2007    Temat postu:

nie to co trzeba powyzej


Czwartek


KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie


KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 6p
90kg 1p

wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 8p

rozpietki
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 15:10, 01 Paź 2007    Temat postu:

Piatek

z rana kapsy sniadanie bialko tabsy i dalej posilki

trening godz.
19.00

PLECY

15 min rozgrzewki+lekkie rozciaganie przed i podczas


podciaganie na drazku
10/10/10/10

przyciaganie uchwytow do klatki
2szt. 8p
3szt. 8p
4szt. 7p

przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu
25kg 12p
45kg 12p
51kg 10p
77kg 5p

przyciaganie polsztangi do brzucha
27kg 10p
47kg 10p
64kg 10p
70,5 8p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 19:13, 02 Paź 2007    Temat postu:

Wtorek


NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

przysiady nozycowe ze sztangielkami
1s. rozgrzewkowa
15kg 10p
21kg 10p
26kg 10p
27kg 8p

prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
56kg - 12p
56kg - 8p

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p

przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 7:43, 15 Paź 2007    Temat postu:

Czwartek

Klatka

Wyciskanie na plaskiej

wyciskanie sztangielek glowa w gore

rozpietki na plaskiej

przynosy

Brzuch


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Wto 22:35, 16 Paź 2007    Temat postu:

No teraz masz z głowy wojo to możesz pakować na maxa
Powrót do góry
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 7:11, 29 Paź 2007    Temat postu:

Poniedzialek

Barki+Triceps


Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie


BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
18,5kg 9p
23kg 8p

tylny akton barku na lezaco jednorecznie
5kg 12/12
8kg 12/12

unoszenie na boki
10kg 12/12/12

unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12


TRICEPS

wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną
40kg 12/12
50kg 12
55kg 12
60kg 8

sciaganie drazka na wyciagu
25/30/kg 12/12/12/12
35kg 12p

sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 12/12/12
20kg 10p

po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 7:16, 29 Paź 2007    Temat postu:

Wtorek


NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode


TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
56kg - 12p
56kg - 8p

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
90kg 8p
95kg 8p
100kg 8p
105kg 8p

hack przysiady
60kg 8p
70kg 8p
77kg 8p
90kg 6p

prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
48kg - 12p
48kg - 8p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 7:18, 29 Paź 2007    Temat postu:

Łydki

wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
110kg - 12p
165kg - 8p

wspiecia na jednej nodze
10kg 12p
15kg 12p
21kg 10p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 15, 16, 17  Następny
Strona 12 z 17

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin