Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Przerwy w treningu trwaly 30 sek

Masster

Dzisiaj robie nogi bardzo sie ciesze. Zobaczymy na co mnie dzisiaj stac.

PIERWSZY OSTRY TRENING NOG OD 3 TYGODNI

marcinek8885

Czekamy na relacje!!! niech Ci cięzarów na siłce braknie!!! heh

Masster

Wtorek 15.05.07

wstalem o 10.00
Tabsy+sniadanko+gainerek+witaminy
Trening zaczalem o 20.30

Przed treningiem tabsy

NOGI

10 min rozgrzewka + rozciaganie

Przysiady sztanga za glowy
77,5kg 10p
90kg 10p
100kg 8p
100kg 8p

Wykroki ze sztangielkami
10kg 15/15/15
15kg 12/12/12

Przysiady z przodu
40 10/10
60 8/8

Uginania na podudzia
15kg s. rozgrzewkowa
20 15p
17 15p
37 12p

Martwy ciag na prostych nogach
27 10p
60 10p
77,5 10p

Łydki

Wspięcia na palce jednej nogi
10 15/15
15 14
17,5 14

Wspiecia na palce siedzac
77,5 15p
90 15p
120 12p
140 8p

Trening mi bardzo dobrze weszedl jestem z niego bardzo zadowolony

Masster

Dzisiaj mam wolne nic ne robie posiedze sobie w domu przejde sie po miescie bo trzeba odpoczac jutro bede robil plecy moja ulubiona partia miesniowa uwielbiam ja robic.

Masster

KURDE

SUPLES

ja od pewnego czasu lubię robic wszystko - bo widzę że takie podejście mnie mobilizuje i daje efekty

Masster

Ostatnio niemialemczasu na opisywanie swoich treningow ale dzisiaj to nadrobie.

CZWARTEK
Wstalem o 7.00 z RANA OCZYWISCIE TABSY SNIADANKO NO I GAINEREK + WITAMINY
W robocie bylo troche przerabane wrocilem o 17.00. Oczywiscie przerwy na jedzonko byly > Po robocie troche zrabany bylem. Ale naszczesie jeszcze bylem nastawiony na trening.

PRZED TRENINGIEM godz przed jedzonko 40 min przed gainerek 25 min przed tabsy

TRENING GODZ 20.00

Barki, Tricepsy, Przedramiona ,Brzuch

BARKI

na ławce bokiem (tylny akton) sztangielka
8 kg 12/12/12/12

na lawce (boczny akton) sztangielka
8kg 12/12
10kg 12/12

belka (20kg) + 20 10/10/10/10 bez podrzutow

Tricepsy

Sciaganie drazka na wyciagu
30kg 12/12
35kg 8/8

Francuskie sztangielkami
2x8kg 10/10/10/10

Zza glowy sztangielka
15 kg 10/10

PRZEDRAMIONA

Skrecanie nadgarstka
13kg 10/10/10/10

BRZUCH

Ściaganie linek 4s. do oporu

Unoszenie nog. 3s do oporu

Śkretosklony z kijem 3s. do oporu

Po treningu tabsy pozniej gainerek i po 30 jedzonko

Trening zakonczylem o 21.12

Mimo zmeczenia odnioslem bardzo dobra pompe i robilem zblizonymi obciazeniami co ostatnio

Piatek

Wstalem o 7.00
Tabsy+gainerek+sniadanko
W robocie posilki

Przed treningiem to co wczoraj

Zaczalem o 21.00

PLECY

Podciaganie na drazku
4s. 10p

Przyciaganie uchwytow do klatki
40kg 10p
50kg 10p
60kg 10/8

Przyciaganie drabinki do brzucha
60kg 10p
70kg 10p

Przyciaganie polsztangi jednorecznie
20kg 12p
28kg 12p
36kg 10p
36kg 9p

Trening odnioslem bardzo sukcesywnie pompa zajebista mimo ze nie robilem martwego ciagu (bolacy krzyz).
Po treningu tabsy gainerek jedzonko
Przyszle treningi zapowiadaja sie doskonale mimo dobrego zmeczenia jestem w stanie robic dobrym obciazeniem i jeszcze lepsza pompe uzyskuje z treningu na trening.
Czekam na poniedzialek

meJk.

witam

beda jakies foty ?

marcinek8885

Jak tam MASSTER warunki atmosferyczne w czasie wysiłku ???

Masster

Nie lubie trenowac az w takich warunkach ale coz zrobic trzeba. Ale nie ma co treningi wchodza bardzo dobrze. Teraz to treningi bede bardziej robil pod wieczor

Masster

Poniedzialek

Wstalem o 9.30
Tabsy+sniadanko+gainerek (niestety ostatni)

Pozniej w miedzy czasie kilka posilkow
Przed treningiem oczywiscie tabsy
Trening Zaczalem o 20.30
Rozgrzewka 10 min

KLATKA

na plaskiej
60 10p
75 6p
77,5 4p
80 2p
85 1p

glowa w dol
60 10p
75 8p
77,5 6p
80 4p
85 2p
90 1p

Rozpietki
2x8 12p
2x10 12p
2x15 12p
2x15 12p 2x10 8p 2x8 6p

BICEPSY

NA STOJACO
2x8 12p
2x10 12p
2x15 10p
2x15 8p

NA SIEDZACO W MLOTKOWYM

2X10 12/12
2X15 10/10

BRZUCH

SCIAGANIE LINEK
4s. do oporu

UNOSZENIE NOG
4s. do oporu

Skretosklony z kijem
4s. do oporu

Po Tabsy pozniej jedzonko

Trening poszedl bardzo dobrze piekna pompa balem sie ze nie bede mogl dokonczyc serii.

Postaram sie dzisiaj trening nog zrobic po 16.00 jest bardzo goraco ale bedzie bardzo ciekawie trzeba sie zaopatrzyc w bardzo duzo wody

Masster

Jeszcze wzialem sobie 2 podkoszulki jedna z animala druga z uniwersala

Masster

Wtorek 23 maja

Wstalem o 7.00
tabsy+sniadanko+witaminy

Trening zaczalem o 20.30
Pol godz przed treningiem tabsy

NOGI

Rozgrzewka 10 min

Przysiady ze sztanga zza glowy
2s. rozgrzewkowe
90kg 10p
100kg 10p
110kg 9p
130kg 3p

Wykroki ze sztangielkami
2x15 12/12
2x17,5 10/10

Przysiady ze sztanga z przodu
27kg 10p
60kg 10p
77kg 8p

Uginania na podudzia
1s rozgrzewkowa
27kg 12p
32kg 12p
37kg 12p
42kg 9p

Martwy ciag na prostych nogach
27kg 10p
60kg 10p
77kg 10p

ŁYDKI

Wspiecia na palce jednej nogi
15kg 15/15
17,5kg 15/15

Wspiecia na palce siedzac
100kg 15p
120kg 15p
130kg 12p
147,5kg 7p

Trening zakonczony bardzo dobrze nie spodziewalem sie.
Po treningu tabsy posilek i jeszcze 1 posilek i sen

Mojrzesz

mistrzu niech moc cie nie opuszcza ale juz nie dlugo zemna nie wytrzymasz .porzyjemy zobaczymy