Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Czwartek

KLATKA

Wysiskanie na prostej
60 15/15/15/15

glowa w gore
50 12/12/12/12

rozpietki glowa w dol
8 12/12/12/12

BICEPSY

w chwycie mlotkowym siedzaco
10 12/12/12

na sztandze lamanej na stojaco
30 8/8/8/8

BRZUCH

sciaganie linek+przyciaganie kolan do brody
5s 5s
skretoslony z kijem+uginania na boki
4s 4s

Trening lekki

Cwiczenia na brzuch sa wykonywane bez zadnych przerw

Masster

PIATEK

Przyciaganie uchwytow do klatki
40kg 10p
50kg 10p
60kg 10p
70kg 7p

Przyciaganie polsztangi dwurecznie
42,5kg 10p
52,5kg 10p
61kg 8p
70kg 8p

Przyciaganie drabinki do brzucha
60kg 10/10
70kg 10/8

Kaptury
25kg 10p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 6p

Masster

Moje relacje niedlugo sie urwa. Zaczynam od poniedzialku roztrenowanie i przerwa 1,2 tyg. a w miedzy czasie odnowa biologiczna, basen. Jest cos nie tak i musze zejsc

SUPLES

o basenik super na regeneracje i masaże - do kriokomory musze kiedyś iść

Masster

troche mi jeszcze zejdzie z kupnem suplementow ale je napewno kupie a w miedzy czasie maksymalna regeneracja i bedzie super

Masster

PONIEDZIALEK

Pobudka 8.50

tabsy+sniadanie+witaminy

Trening godz 12.30

Barki, Triceps, Przedramiona, Brzuch

BARKI

na ławce bokiem (tylny akton) sztangielka
6 kg 12/12/12/12

na lawce (boczny akton) sztangielka
6kg 8/8/8/8

Wyciskanie sztangielkami
12kg 12/12/12/12

Tricepsy

Sciaganie drazka na wyciagu
25kg 10p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 3p

Francuskie sztangielkami
8kg 10/10/10/10

sciaganie linek na wyciagu
5kg 10/10/10/10

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstkow nadchwytem
22kg 15/15/15/15

Uginanie nadgarstkow podchwytem
15 kg 15/15/15/15

BRZUCH

sciaganie linek na wyciagu+uginanie kolan do brody 3s

uginanie nog na drazku w zwisie+uginania na boki 3s

Trenig lekki
Trwal 1 godz

Masster

dzis na obstrzal poszly nogi

Trening zaczalem o 20.30
Rozgrzewka 10 min

NOGI

Przysiady ze sztang z tylu
60kg 10/10/10
77kg 10

Przysiady ze sztanga z przodu
30kg 10/10/10/10

Uginania podudzi
15 rozgrzewka
20kg 15/15/15/15

Łydki

Wspiecia na palce stojac jednej nogi
8kg 12/12/12/12/12

Trening trwal 45 min
Robiony lekko

Masster

Dzisiaj dzien wolny, pogoda sprzyja wypoczynkowi, ciepelko az sie nie chce nic robic

Masster

Środa

Dzisiaj zrobilem sobie brzuszek

Sciaganie linek 4s do oporu

unoszenie nog 4s do oporu

unoszenie kolan do brody 3s. do oporu

skretosklony z kijem 3 s do opru

uginania na boki 3s do oporu

Masster

Czwartek

KLATKA

Wysiskanie na prostej
55 10/10/10/10

glowa w gore
45kg 12/12/12/12

rozpietki glowa w dol
8kg 12/12/12/12

BICEPSY

w chwycie mlotkowym siedzaco
8kg 10/10/10/10/

na wyciagu
10kg 15/15/15/15

Masster

Piatek 08.07.07

Brzuch + Plecy

15 min rozgrzewka

Zaczalem od brzuszka

przyciaganie linek 2s rozgrzewka

unoszenie nog 4s do oporu

unoszenie kolan do brody 3s. do oporu

skretosklony z kijem 3 s do opru

uginania na boki 3s do oporu

PLECY

przyciaganie drazka zza kark
50kg 12/12/12/12

przyciaganie uchwytow do klatki
50kg 10/10/10/10

Masster

Piatek 08.07.07

Brzuch + Plecy

15 min rozgrzewka

Zaczalem od brzuszka

przyciaganie linek 2s rozgrzewka

unoszenie nog 4s do oporu

unoszenie kolan do brody 3s. do oporu

skretosklony z kijem 3 s do opru

uginania na boki 3s do oporu

PLECY

przyciaganie drazka zza kark
50kg 12/12/12/12

przyciaganie uchwytow do klatki
50kg 10/10/10/10

sklony z obciazeniem 4s

Trening lekki

Masster

Dzis poniedzialek

Wciaz robie lekkie treningi a co za ty pojdzie odpoczynek
Jeszcze ten tydzien zrobie lekki a co najmnie 2 tygodnie przerwy, chyba ze jeszcze przedluze. Zobaczymy

Trening godz 20.45

Dzis robilem BRZUCH, BARKI, TRICEPSY

Brzuch zrobilem na poczatku

15 min rozgrewki

BRZUCH

sciaganie linek 4s do oporu

rzymska lawka 4s do oporu

przyciaganie nog do brody 4s do oporu

sciaganie nog 4s, do oporu

skretosklony z kijem 3s do oporu

na boki 3 s do oporu

jeszcze rozgrzewka

BARKI

na ławce bokiem (tylny akton) sztangielka
6 kg 12/12/12/12

na lawce (boczny akton) sztangielka
6kg 8/8/8/8

Wyciskanie sztangi na stojaco
30 kg 12/12/12/12

TRICEPSY

Sciaganie drazka na wyciagu
20kg 10p
20kg 10p
20kg 10p
20kg 10p

Francuskie sztangielkami
8kg 10/10/10/10

Trenig trwal okolo 45 minut

Masster

Trening zaczalem o 20.30
Rozgrzewka 10 min

NOGI

Przysiady ze sztang z tylu
60kg 10/10/10
77kg 10

Przysiady ze sztanga z przodu
30kg 10/10/10/10

Uginania podudzi
15 rozgrzewka
20kg 15/15/15/15

Łydki

Wspiecia na palce siedzac
35kg 30/30/30/30

Masster

w tym tygodniu jeszcze mnie czekaja 2 treningi. A pozniej przerwa nie wiem dokladnie ile bedzie trwala ale to zalezy od wyleczenia kontuzji Prawego Barku