Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

na brzuch to normalne brzuszki na ławce pochyłej głową w dół a gdzies czytałem ze 10x10 wyciskanie dobre na mase jest

Masster

czyli robisz gore a dol i skosnych nie robisz
czytales ale nie wiesz zapewne kto tak robil
dla poczatkujacego taka iosc moze sie skonczyc prztrenowaniem
zapamietaj ze nie potrzebujesz robic tyle co zawodowiec

Filozof

no tylko ze ja nie mam warunków na cwiczenie 4 seri bo nawet zmeczenia nie czuje po 4 seriach to jakbym nic nie podnosił wiec lipa z tym na siłowni to wiadomo ze 4 serie wystarczą ale z moimi ciezarami nir

Filozof

od jutra zaczynam suplemetacje (vasobolan+gluta fusion-hi tec )

Vasobolan 8 kaps. przed treningiem

[link widoczny dla zalogowanych]

Gluta fusion 7 kaps. po treningu

[link widoczny dla zalogowanych]

JAGUAR

co to ten Vasobolan ??

Filozof

Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie.

Dodatkowo preparat jest niezbędny w przerwach między cyklami kreatynowymi, gdyż umożliwia szybki powrót organizmu do syntezy endogennej kreatyny oraz zwiększa ekspresję transporterów kreatyny na powierzchni komórek mięśniowych Główną rolą tlenku azotu jest rozszerzanie naczyń krwionośnych. Dzięki temu w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję się tlen i substancje odżywcze a szkodliwe produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Ponadto tlenek azotu, przy współudziale ATP, wywołuje skurcz mięśni dzięki czemu poprawia wydajność treningu. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost syntezy białek mięśniowych w czasie regeneracji potreningowej. Doskonałym uzupełnieniem działania NO jest zastosowanie ekstraktu Coleus Forskohli oraz rybozy. Stres tlenowy, wywołany intensywnym treningiem, zmniejsza stężenie tlenku azotu, przez co hamuje jego fizjologiczną aktywność. Zastosowany w preparacie kompleks flawonoidów – silnych antyoksydantów, pochodzący z ekstraktu zielonej herbaty i pestek winogron ogranicza dezaktywacje tlenku azotu. Ponadto OPC, pochodzące z pestek winogron, bezpośrednio stymulują syntezę tlenku azotu oraz, wraz z rutyną, zwiększają elastyczność naczyń włosowatych, umożliwiając im pokonanie dużego oporu napływającej do mięśni krwi. Najważniejszym substratem w syntezie tlenku azotu jest arginina. Vasobolan dostarcza potężnej dawki argininy oraz prekursorów i kofaktorów syntezy argininy takich jak: cytrulina, ornityna, witamina B3 i kwas foliowy. W preparacie zastosowaliśmy rewolucyjny i bardzo skuteczny inhibitor arginazy- L-norwalinę, który zwiększa wykorzystanie argininy do syntezy kreatyny oraz tlenku azotu. Stosowanie dużych dawek kreatyny zmniejsza jej endogenną syntezę oraz ogranicza ekspresję transporterów kreatynowych na powierzchni komórki mięśniowej, co znacznie upośledza wchłanianie przyjętej kreatyny. Poszczególne składniki preparatu uruchamiają ponowną syntezę endogennej kreatyny a dodatkowo kwas guanidynopropionowy (analog kreatyny) zwiększa ekspresję białek transportujących kreatynę z krwiobiegu do komórek mięśniowych.

Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie. Popijać wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Składniki na 100 g / na porcję (6 kaps.)
Betaina 6,48 g / 350 mg
L-cytrulina 6,48 g / 350 mg
Jabłczany L-cytruliny 6,48 g / 350 mg
Glukuronolakton 6,48 g / 350 mg
Kwas guanidynopropionowy 6,48 g / 350 mg
Chlorowodorek L-argininy 6,48 g / 350 mg
α-ketoglutaran L-argininy 6,48 g / 350 mg
Jabłczan argininy 6,48 g / 350 mg
Ketoizokapronian L-argininy 6,48 g / 350 mg
Piroglutaminian L-argininy 6,48 g / 350 mg
α-ketoglutaran L-ornityny 6,48 g / 350 mg
Oligomeryczne proantocyjanidany 1,85 g / 100 mg
Gallusanian epigalokatechiny (EGCG) 1,85 g / 100 mg
Ekstrakt z Coleus forskohli 1,85 g / 100 mg
Rutyna 0,74 g / 40 mg
Kapsaicyny 0,19 g / 10 mg
L-norwalina 0,19 g / 10 mg

Witaminy na 100 g / na porcję (6 kaps.) – / RDA*
Witamina B3 1000 mg / 54 mg / 300%
Witamina B6 55 mg / 3,0 mg / 150 %
Kwas foliowy 11 mg / 600 μg / 300%
Witamina B12 0,03 mg / 0,0015 μg / 150 %
*stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia

JAGUAR

Ale wypracowanie Very Happy

Filozof

dzis przetestuje go na siłowni na rawszczyźnie bo mam tam karnet prawie za free z z pracy ojca zobaczymy jak działa

Filozof

CZWARTEK 21.08.08r.

Dzis trening trwał 1,10h trening byłtreningiem obwodowym na siłowni.

JEŻELI JESZCZE TEN KONKURS JEST BRANY POD UWAGE TO JA JUZ W NIM SIE NIE LICZE BO JUZ NIE BEDE CWICZYŁ U MNIE NA SIŁOWNI BO JEST TAM LIPA OD DZIS ZACZYNAM ZNOWU CHODZIC NA SIŁKE I TYLKO NI SIŁKE ALE DZIENNIK DALEJ PROWADZE BO TO FAJNA RZECZ JEST

PLECY:

Najszersze grzbietu w atlasie cwiczen tego nie ma wiec niewiem jak sie to nazywa,robione na atlasie przyciąganie do siebie:
1x10 (20kg)
1x10 (25kg)
3x10 (30kg)

Podciąganie na drążku szerokim chwytem:
2x5
1x4

Martwy ciąg:
3x12 (50kg)

triceps:
prostowanie na wyciągu:
2x12 (15kg)
3x12 (20kg)
2x10 (15kg)

pompki na poreczach:
2x6

wyciskanie francuskie oby racz:
1x8 (10kg+łamany gryf)

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
3x10 (20kg)

4x10 (20kg+łamany gryf)

Klatka:

wyciskanie płasko:
1x12 (30kg)
4x10 (40kg)
2x6 (50kg)

Nogi wypychanie nóg na atlasie:

3x10 (30kg)

Barków nie robiłem bo miałem siedziec tylko godzine i nie zdążyłem a pozatym mi sie nie chciało barków Wesoly

A co do vasobolanu to zaje-fajny sciągnołem koszulke w czasie treningu bo myslałem ze jej nie sciągne po hehe w zołądku prawie nie czuc pieczenia to mój pierwszy no boster wiec nie wiem czy najlepszy [/b][/u]

Filozof

cwiczenia nie robiłem w takiej kolejnosci jak w dzienniku tylko az to raz to a co do konkursu szkoda no ale cóż na mojej siłowni czas marnuje Wesoly

Filozof

PIATEK 21.08.08r.

Dzis trenig trwał 1,10h
wypas jestem zadowolony woguloe jak cwicze na siłowni profesjonalnej to jestem szczasliwy Wesoly

pompa duza vasobolan działa

Wyciskanie płasko:
1x12 (30kg)
3x10 (40kg)
2x10 (35kg)

Skosnie:

1x10 (20kg)
2x10 (30kg)
2x8 (35kg)

Biceps:
Zginanie ramion stojąc:

1x10 (10kg+ gryf łamany)
1x5 (20kg+gryf łamany)

na modlitewniku:

2x10 (10kg+gryf łamany)

Barki:
podciąganie wzdłuz tułowia:
3x12 (10kg+gryf łamany)

Triceps prostowanie na wyciągu:

4x12 (15kg)
3x10 (20kg)
1x8 (25kg)

SUPLES

dziennik mozesz prowadzić , generalnie bede nagradzał osoby najbardziej aktywne osoby oraz te które wnoszą coś interesującego na forum..

Filozof

dziennik bede prowadził cały czys o ile w szkole czasu starczy

Filozof

Sroda 27.08.08r.

DZis trening trwał 1h tening dobry napuchłem jak zwylke ale po treningu juz po pompie Smutny

Cwicze obiegowo teraz ale mozna by mi na wrzesien rozpisac plan Wesoly

Klatka
wyciskanie skosno:
1x10 (20kg)
1x12 (25kg)
3x10 (30kg)

płasko:
1x10 (45kg)
3x10 (40kg)
2x10 (35kg)
1x10 (30kg)

Triceps:
prostowanie na wyciągu:
3x10 (20kg)
3x10 (25kg)

Biceps:
Uginanie ramion stojąc:
4x10 (20kg)

Plecy:
Najszersze grzbietu na maszynie:
2x10 (25kg)
2x10 (30kg)

to na tyle ale od wrzesnia jak mi ktos rozpisze trening to był bym wdzieczny

SUPLES

no już 8 stron dziennika i 500 razy był czytany - super