Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

a słyszałem jaguar ze ty nie tylko suple spozywasz ale i inne zeczy

SUPLES

a co takiego?? jestem ciekaw Wesoly

Filozof

Ze ma dupe jak sitko od zaszczeyli
ale ja nie mowie ze taka prawda tylko ze t5ak słyszałem wiec bez pretensji prosze

JAGUAR

Jasłyszałem że podobno jesteś Pedałem Jezyk

Nie jestes pewnien to niegada głupot dobra

Powiem cie tyle

Przez ostatni rok przygotowywyałem sie do mistrszostw polski w wyciskaniu sztangi

Ana takich zawodach jest komisja antydopingowa i musze być czysty w 100 %

JAGUAR

skoro napisałęs że tak słyszałeś to teraz napisz kto ci tak powiedział

JAGUAR

Jeszcze jedno filozof

Wynik jaki zrobiłem to moja ciężka praca i treningi 4-5 razy wtygodniu pod okiem G.Kepy
Często po treningu byłem tak zmęczony że chciało mi se wymiotować Confused

ale sie nie poddałem

To by byłona tyle Kwadratowy

Filozof

NO rozumiem przepraszam hehe za to ale odczułem jak bys sie ze mnie zbijał Wesoly

JAGUAR

Poprosu niema sensu robic tych ćwiczeń bez techniki bo mozna tylko kontuzje złapać

No ale skoro dopracowałes technike

Filozof

Zmiana treningów , postanowiłem przekształcic treningi zeby była lepsza regeneracja.

PONIEDZIAŁEK-KLATKA

WTOREK-NOGI

ŚRODA-BICEPS,TRICEPS

CZWARTEK-PLECY

PIATEK-BARKI

SOBOTA-PRZEDRAMIE,BRZUCH

Filozof

PONIEDZIAŁEK 04.08.08r.

Dzis trening dobry odczuwam wiecej siły z treningu na trening,samopoczucie dobre no i oby sie nowy plan sprawdził.

KLATKA:

Wyciskanie na ławce płaskiej:
6x10 (38kg)
2x6 (48kg)
2x10 (38kig)
6x8 (38kg)
1x7 (38kg)

Rozpiętki z hantelkami:
10x12 (2x5kg)

Podnoszenie hantelki w leżeniu w poprzek ławki:
5x12 (5kg)

SUPLES

nie ma krytyki szkodliwej tylko brak krytyki przynosi szkodę.. nie ma co rzucać bezpodstawnych oskarżeń, bo lepiej mieć samych przyjaciół niż wrogów..wróg Ci dokopie jak bedziesz leżał , a przyjaciel ..wiadomo..

Filozof

to prawda

Filozof

WTOREK 05.08.08r.

Dzis trening trwał 0,50h . Chyba psychicznie nie wyrabiam niewiem ale straszna pogoda była i jakos bez skupienia cwiczyłem

NOGI

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu:
5x12 (15kg)

Stawanie na palce ze sztangą:
5x12 (15kg)

Znowu przysiady ze sztangą trzymaną z przodu:
5x12 (15kg)

Znowu stawanie na palce ze sztangą:
5x12 (38kg)

Przysiady wykroczne ze sztangą trzymana z tyłu:
5x12 (15kg)

te przysiady wykroczne są straszne bolą nogi

SUPLES

wykroki angażują równiez mięsnie głebokie ud wiec trudniej sie je robi i zakwasy przez to mogą być większe

Filozof

ŚRODA 06.08.08r.

Dziś tening trwał 1,10h. trening bardzo dobry jestem zadowolony mięśnie tak spuchły jak by sie paliły. Jestem happy Wesoly

BICEPS

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:

Podchwytem:
2x10 (25kg)
10x15 (15kg)

Nadchwytem:
10x12 (15kg)

Podchwytem z hantelkami:

Stojąc:
1x60 (2x5kg)

Siedząc:
1x30 (2x5kg)

Znów uginanie ze sztangą stojąc:
1x30 (15kg)

TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi klękając:
15x15 (15kg)