Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

Czwartek 10.01.2008r.

Dziś plecy + nogi

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x 12 powt
2. Ściąganie drążka za kark szeroko
2x12 x 60kg
2x8 x 80kg
1x6 x 90kg
3. Ściąganie drążka do klaty szeroko
2x12 x 60kg
2x8 x 70kg
1x6 x 80kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2x12 x 65kg
2x8 x 75 kg
1x6 x 85 kg

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2x60kg x 10 powt.
90kg x 8 powt.

2.Uginanie na maszynie
80kg x 12 powt.
100kg x 10 powt.
120kg x 8 powt.
130kg x 6 powt.

3.Wspięcia na palce siedząc
40kg (max) - 12 powt. x 4 serie

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
- 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
Po Treningu :
- 30g Perfect Whey Protein
- 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
Przed Snem:
- Activita Whey Protein Isolate 30g + HansaXSport Amino 6 tabs

spoxxx · Gość

w ciagu dnia 2rodzaje białek i gainer hehe niezle:) Ale zamien kuba kolejnosci bialek jakie spozywasz bo IZOLAT nan noc jest gorszy lepiej perfect bo to bialka rozkladające sie w dluzszym czasie a izolat przyswajasz natychmiastowo:) Izolat jako białko potreningowe bedzie zajebisty Wesoly

spoxxx · Gość

Jakby to wygladało tak:
Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy + 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 3caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

Myśle że wtedy było by lepiej. Niepotrezbnie chciales brac mono razem z gainerem/bialkiem. Tak sie nie robi(wywnioskowalem tak czytajac ulotki amerykanskich supli kreatynowuych) Wesoly

A na noc białeczko które dłuuuuugo się bedzie odkładać i przyswajać Wesoly

A potreinigowa nattychmiastowa regeneracja izolatem

kuba899

Piątek 11.01.2008

Klatka + Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
60kg x 5 seri po 3 powt.
80kg x 5 seri po 3 powt.
120 kg bez problemowo 1 powt.
2.Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha
4 serie co do obciazen to nie pamietam ale co serie zwiekszalem o 2,5kg
3.Butterfly 4serie nie pamietam jak tam z obciazeniami bylo ale w ostatniej seri robilem 55kg x 8powt.

Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie)
2.Pompki na poręczach
3 x 15 powt
3.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (wyciąg)
4serie x 10 co do obciazen nie pamietam ale wiem ze jak robilem na starej siłowni to bralem maxymalny ciezar a na nowej silowni mniej wiecej za polowa ciezaru w wyciagu czuje juz opor obciazenie niby to samo ale cięzej sie robi
4.Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu
3x10

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

HMBolon otrzymałem od pewnego sklepu internetowego do testow nie bede pisal nazwy by nie robic reklamy
HMBolon 180caps o tyle się zwiekszyła moja suplementacja

Po zażyciu wszystkich supli na treningu mialem po treningu niesamowitą pompe nie wiem czy HMBolon tak na mnie zadziałał czy moze te 3 kreatyny na raz Shock + mono + hnbolon (jabłczan)
Zobaczymy w poniedziałek jak to wszystko bedzie wygladac jak narazie siła idzie wiec jest dobrze Wesoly

bysio181

Trening mocny, suplementy, byle bys nie zlapal kontuzji to bedą tu wysokie wyniki Wesoly

kuba899

co do kontuzji mam nadzieje ze takowych nie bedzie juz najgorsze kontuzje za mna mianowicie bóle nadgarstkow , półroczna przerwa z powodu bólu barku, bóle kolan , teraz mam taka forme ze odpukac nic mi nie dolega jedyne co to zakwasy Wesoly

w czwartek zapomnialem dopisac do treningu pleców Martwego ciągu
60 x 10 , 80 x 8 , 100 x 6 , 120 x 4 , 140 x 1 ,
Lipa bo za waski w pasie jestem i ten pas co był w galaxy to jeszcze mnie lapał to moglem robic martwy ciag teraz w Sabacie jest wiekszy pas i zeby mnie scisnoł tgo brakuje ze 2 oczka

i troche lipa bez pasa sie robi

przez 3 dni czułem napiete mięśnie prostowników

spoxxx · Gość

kuba nie napisales ze masz nowe bialko Wesoly

ZA PUNKTY

kuba899

Wiesz spoxxx to ze sprzedaje ci telefon a ty mi dajesz białko w zamian to mnie to juz nie interesuje z kad ty je brales tylko mnie interesuje ze ja je mam a czy je kupiles u suplesa czy za punkty to juz twoja sprawa

fakt do Suplementacji doszlo mi bialko PROVIT 85 2400 g. i w smaku niezbyt przyjemne ale zjadalne

kuba899

Poniedziałek 14.01.2008r.

Klatka: ( 6 tydzień)
1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt.
-40kg 10 powt.
-60kg 2x8 powt
-100kg x 6 powt.
-120kg x 3 powt x 2 serie 2 i 3 powt. bylo z delikatna pomoca Jaguara mysle ze za tydzien jeszcze raz dopracuje ta serie tym ciezarem a za 2 tyg 125kg na serie zapodam

2. Ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4 serie
-12powt - 10kg
-10powt.- 12,5kg
-8 powt. - 15kg
-6 powt. - 17kg

3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 seri :

-60kg x 10 powt.
-70kg x 8 powt.
-80kg x 6 powt.

4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar głęboko) 3 serie
- hantle 10 kilowe 12 powt.
- -||- 12 kilowe 12 powt.
- -||- 15 kilowe 12 powt.

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
-2 x 30 kg - 12powt.
-2 x 40 kg - 10powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (mniejszy ciężar żeby się spompować )
-3x 10 kg x 12 powt.
-12 kg x 10 powt.

3. Uginamy przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem na modlitewniku
2x20kg - 12 powt.
2x25kg - 10 powt.

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

kuba899

Wtorek 15.01.2008r.

Barki + Triceps

1.Wyciskanie sztangi zza karku
gryf - 20powt.
40kg - 12powt.
50kg - 10powt.
60kg - 8powt.
70kg - 6powt.

2.Leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem
3 x 12powt - 7.5kg

3.stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg - 12powt
40kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

4.Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt. , 12,5kg - 10 powt. , 15kg - 8 powt.

Triceps

1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
gryf - 12 powt
50kg - 10 powt.
60kg - 10 powt
70kg - 8 powt.
90kg - 6 powt.

2.Pompki na poręczach
20powt,
2 x 15 powt. + 15kg

3.prostowanie przedramion z linkami
4x20kg

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

pompa dobra wydaje mi sie że sila idzie caly czas moze nie tak agresywnie jak miesiac temu ale nie ma zastojów jest dobrzze Wesoly

jutro moze porobie brzuszek i troche aerobow

kuba899

Dzisiaj drobne porównanie

[link widoczny dla zalogowanych]

Zdjęcie przedstawia różnice miesiąca czasu to u góry 29.11.2007 a to u dołu 28.12.2007
Przez ten miesiąć moje plecy uległy wg mnie zmieny przedewszystki dlatego ze od grudnia zaczołem robić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą wcześniej moje treningi pleców ograniczały się tylko ćwiczeniami na maszynach a teraz robie podciaganie na drążku martwy , wiosłowanie , + maszynki i sa rezultaty 145kg na martwy ciag dzieki temu też poprawił się wynik w wyciskaniu przez ten miesiąc ok 10kg do konca treningu siłowego zostało 3 tyg planowany rekord na martwy ciag to 160kg a na wyciskane na plaskiej 140kg
niebawem w tym miesiącu wrzuce nowe foty narazie nie wrzucalem nic bo bylo lekkie zamieszanie ze zmiana silowni wszystkie swieta juz po przemijaly zostala mi tylko 100 dniowka w ta sobote i za tydzien w sobote po tym zaczynaja sie ferie i garsc nowych zdjec i filmików Wesoly

spoxxx · Gość

Jest lepiej Jezyk

A wiem że będie jeszcze lepiej !!

kuba899

Środa 16.01.2008r.

Dziś dzień nietreningowy ale ze względu że w piątek moge ominąć trening spowodowany próbami i przygotowaniami do 100dniowki dzisiaj zrobiłem kawałek klatki i brzuch Jezyk

dzisiaj to byla raczej rekreacja niz trening nie chce się meczyc zbytnio przed 100dniowka

Klatka :

1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 4 (10 serii)
60kg x 5 seri x 4powt.
80kg x 5 seri x 4powt.

2.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar głęboko)
- hantle 10 kilowe 12 powt.
- -||- 12 kilowe 12 powt.

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze
3 x 15 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt

Suplementacja:
1,5h przed treningiem:
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Godzine po treningu:
- 50g PowerXsport

kuba899

Czwartek 17.01.2008r.

Plecy:

1. Podciąganie na drążku
3x 12 powt
2. Ściąganie drążka za kark szeroko
2x12 x 60kg
2x8 x 80kg
1x6 x 90kg
3. Ściąganie drążka do klaty szeroko
2x12 x 60kg
2x8 x 70kg
1x6 x 80kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2x12 x 65kg
2x8 x 75 kg
1x6 x 85 kg
5.Martwy ciąg
70kg x 12powt.
90kg x 10powt.
100kg x 6 powt.
110kg x 5 powt.
120kg x 3 powt.
130kg x 1 powt

Suplementacja:
1,5h przed treningiem:
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Godzine po treningu:
- 50g PowerXsport

Trening ograniczony tylko do pleców z powodu mojej 100 Dniówki w piątek wogóle nie robilem treningu mo mialem próby generalne i szykowanie szkoly i pozno do domu wrocilem i nie chcialo mi sie treningu juz robić 100 dnióweczka udana nie opilem sie bo bardzo mało alkoholu piłem wiec spadków nie powinno być w jutrzejszym treningu Wesoly

bysio181

Dziennik nawet "optycznie " upiekszasz, fajnie to wyglada.