Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Poniedzialek

( brzuch, klatka piersiowa)

1. wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie MAX
2. spięcia brzucha leżąc na podłodze 3 serie MAX
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4 x 12-14 powt
4. rozpiętki w bramie (wyciągi górne) 4 serie po 12-14 powt
ćwiczenie 3 i 4 seria łączona czyli seria wyciskania i bez odpoczynku seria rozpietek)
5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie po 14-16 powt
6. Rozpiętki naławce lekko skośnej w góre 15 stopni 3 serie po 14 -16 powt
(ćwiczenia 5 i 6 j.w 3 i 4 )
Trening aerobowy: jazda na rowerku po treningu 30 min

Po południu robilem w domu 6waidera i zamierzam starac sie ją robic lub jakies cwiczenia dodatkowe na brzuch w domu Mruga

najbardziej zalezy mi na spaleniu tkanki w tym miejscu

Suplementacja:
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

Podsumowanie treningu:
No więc trening dosyc ostry ale bardzo mam zakwasy z tyłu ud i na łydkach wiec dzis troche sie oszczedzalem nei chce byc cały obolały bo jutro matury probne

Podczas jazdy rowerkiem poce sie bradzo pracuje całym ciałem jeszcze w tym tyg 30min w przyszlym zamierzam zwiekszyc to do 40min Mruga

spoxxx · Gość

WTOREK:

( plecy, biceps, triceps)
1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)
3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )
5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )
7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Suplementacja i to co dziś jadłem poniżej:
[link widoczny dla zalogowanych]

Podsumowanie:
Biegłem dziś na arbitreku 30minut załorzylem na trening bluze aby wciąz utrzymywac wysoką temp i całkiem BARDZO sie spocilem chyba to dobrze. Zastanawiam sie jesdzcze nad stosowaniem pasa wyszczuplającego takiego jakby z gumy na brzuch go sie zaklada bo na brzuchu mi najbardziej zalezy zeby spalic Wesoly

I kilka fot(przepraszam ze nie ma ze mną niestety nie jestem w stanie sam sobie zrobic zdjec a troche głupio mi prosic gosci zeby mi zrobili foty a niestety nie mam partnera treningowego)
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

spoxxx · Gość

CZWARTEK:

(Czworogłowe, dwugłowe , łydka, Barki)
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 15 powt
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 seri po 20 powt
( seria łaczona czyli przysiad i od razu po nim wyprosty bez odpoczynku )
3. Leżąc uginania na maszynie 5 serii po 20 powt
4. Martwy ciąg o prostych nogach 5 serii po 15 powt
( j.w seria łaczona)
5. Wspięcia na palce na maszynie 5 serii po 35 powt
6. Odwodzenie ramion na odwrotnym batterflay 4 serie po 15 powt
7. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie po 17 powt
8. Wznosy hantli przodem stojąc 4 serie po 12 powt
( seria łaczona z trzech ćwiczeń )

[shadow=green]Suplementacja oraz dietka: [/shadow]
Po przebudzeniu: hmb
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

[shadow=indigo]Podsumowanie:[/shadow]
Dzis moge powiedziec że jestem naprawde ZJEBANY umeczylem sie okrutnie Wesoly

Koszulka byla tak spocona jakby mnie ktos oblał woda Wesoly

nogi robilem praktycznie bez zadnych przerw.. Mruga

Ogolnie zrobilem sobie zakupy dzis kupilem KUSKUSA i Ciemny Ryż i Otręby Mruga

Porcja zdjęć:
Obiadek: Kuskus, gryczana kasza i Kurak na patelni teflonowej bez tluszczu przygotowany Mruga

[link widoczny dla zalogowanych]
Woda do obiadku:
[link widoczny dla zalogowanych]
Danie po treningowe kuskus i kurak a do tego sok marchwiowy Mruga

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

SUPLES · Wysłany: Sob 23:50, 08 Mar 2008 Temat postu:

ile zostało Ci shotgana??

spoxxx · Gość

z polowa

i zstanawiam sie czy go nie odstawic albo nie odsprzedac komus Wesoly

bysio181 · Wysłany: Nie 15:30, 09 Mar 2008 Temat postu:

Dlaczego odstawic, nie dziala ? Polowy raczej nikt nie wezmie, pudelko starcza podobnie jak no- xplode a mi on starczyl na troche wiecej niz polowe czasu na jaki mial starczyc.

Gość · Wysłany: Nie 15:45, 09 Mar 2008 Temat postu:

Tak tylko jego się bierze tylko przed treningiem, więc jak ktoś ćwiczy 3 razy w tygodniu może mu starczyć połowa na prawie miesiąc.NO-Xplode jest stakiem codziennym, więc szybciej się kończy tym bardziej że przed treningiem można brać nawet 2-3 porcje.
Z tym że shot guna wolał bym wziąć całe opakowanie żeby bardziej efekty utrwalić

spoxxx · Gość

no krzysiek ma racje a bysio nie Wesoly

a co do dzialania..... dziala ale po co mi ladowac wode pod skóre kreatyną kiedyrobie redykcje?

SUPLES · Wysłany: Pon 0:45, 10 Mar 2008 Temat postu:

to akurat nie przeszkadza w spalaniu tłuszczu, ja bym go nie odstawiał, pomoże w regeneracji i bedzie jeszcze budowac mięsko.,

spoxxx · Gość

skoro tak mowisz Mruga

SUPLES · Wysłany: Czw 12:12, 13 Mar 2008 Temat postu:

póżniej troszke wody zejdzie i bedzie klasa........

Gość · Wysłany: Czw 16:10, 13 Mar 2008 Temat postu:

Ja teraz zarzuciłem No-Xploda na razie jedną porcje bo mam jeszcze massacre i muszę powiedzieć już było go czuć.Na pewno lepsza była koncentracja a po treningu przez kilka godzin bardzo dużo wydzielałem ciepła dziś rano moje mięśnie były twarde i nabrzmiałe.Bysio Ty też tak miałeś??

spoxxx · Gość

przepraszam za przerwe w pisaniu problemy z netem Mruga

ale jutreo wszystko nadrobie zrobilem mase zdjec moich posilkow w tym tyg takwiec bedzie co ogladac i czytac również Mruga

(

spoxxx · Gość

TRENINGI:

PONIEDZIALEK:
( brzuch, klatka piersiowa)
1. wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie MAX
2. spięcia brzucha leżąc na podłodze 3 serie MAX
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4 x 12-14 powt
4. rozpiętki w bramie (wyciągi górne) 4 serie po 12-14 powt
ćwiczenie 3 i 4 seria łączona czyli seria wyciskania i bez odpoczynku seria rozpietek)
5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie po 14-16 powt
6. Rozpiętki naławce lekko skośnej w góre 15 stopni 3 serie po 14 -16 powt
(ćwiczenia 5 i 6 j.w 3 i 4 )
Trening aerobowy: jazda na rowerku po treningu 30 min

Suplementacja:
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

WTOREK:
( plecy, biceps, triceps)
1. Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 15 powt
2. Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 serie po 17 powt
( seria łaczona 1 +2 ga)
3. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 17 powt
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15 powt
( seria łaczona 3 +4 ta )
5. Uginanie łamanej sztagi stojąc 3 po 15 powt
6. Wyciskanie francuskie leżac sztanga łamana 3 po 15 powt
(seria łaczona 5 i 6 )
7. Bramka wyciągi górne – uginanie przedramion do głowy 3 po 15
8. Prostowanie przedramion wyciąg górny – drążek prosty 3 po 15 powt
( seria łączona 7 i 8 )

Suplementacja:
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

ŚRODA:
(Czworogłowe, dwugłowe , łydka, Barki)
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 15 powt
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 seri po 20 powt
( seria łaczona czyli przysiad i od razu po nim wyprosty bez odpoczynku )
3. Leżąc uginania na maszynie 5 serii po 20 powt
4. Martwy ciąg o prostych nogach 5 serii po 15 powt
( j.w seria łaczona)
5. Wspięcia na palce na maszynie 5 serii po 35 powt
6. Odwodzenie ramion na odwrotnym batterflay 4 serie po 15 powt
7. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie po 17 powt
8. Wznosy hantli przodem stojąc 4 serie po 12 powt
( seria łaczona z trzech ćwiczeń )

CZWARTEK:
( brzuch, klatka piersiowa)
1. wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie MAX
2. spięcia brzucha leżąc na podłodze 3 serie MAX
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4 x 12-14 powt
4. rozpiętki w bramie (wyciągi górne) 4 serie po 12-14 powt
ćwiczenie 3 i 4 seria łączona czyli seria wyciskania i bez odpoczynku seria rozpietek)
5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie po 14-16 powt
6. Rozpiętki naławce lekko skośnej w góre 15 stopni 3 serie po 14 -16 powt
(ćwiczenia 5 i 6 j.w 3 i 4 )
Trening aerobowy: jazda na rowerku po treningu 30 min

Suplementacja:
Przed treningiem: shake shotgun , thermal pro 1caps , 1tabl l-karnityny , 1tabl hmb
Po treningu: 4caps bcaa , 1tabl hmb , shake system protein 80
Przed snem: 2caps bcaa , 1tabl hmb , system protein 80 , mzb 2caps

PODSUMOWANIE: w pt nie robie treningu cos sie zle czuje.... Wesoly

Ale cały tydzien uważam za udany naprawde wylewam z siebie siódme poty! JEST OSTRO! Nawet po jednym z treningów wracalem tak zmarnowany do szatni że myślałem że nie dojde i zemdleje! Wesoly

ACHA I JESZCZE JEDNO!!!! CONAJMNIEJ 3razy W TYGODNIU BIEGAM Z JAGUAREM Z SANDOMIERSKIEJ DO BODZECHOWA Wesoly

TAK WIEC DODATKOWA DAWKA AEROBOW Wesoly

Poniżej zamieszczam foty moich posilkow itd.... Wesoly

Garczek w ktorym robie na parze
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Rybka Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]
Kurczak wedzony:
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Przebieg z czwartkowego treningu:
[link widoczny dla zalogowanych]
Szejk proteinowy czekoladowy (od jaguara zamienilismy sie po 0.5kg na smaki bialek) pity na ang

w tle moja nauczycielka haa
[link widoczny dla zalogowanych]
Rybka z kuskus
[link widoczny dla zalogowanych]
Tunczyk moja codzienna praktycznie codzienna kolacja:
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Ryż z ważywami:
[link widoczny dla zalogowanych]
Serek ktory czesto jadam na sniadanie to taki bialy ser z plusa w takim opakowaniu jak smietana ale ma fajny sklad malo tluszczu:
[link widoczny dla zalogowanych]
Śniadanka jakie spozywam w szkole:
[link widoczny dla zalogowanych]
Waga z przed 10ciu dni
[link widoczny dla zalogowanych]

SUPLES · Wysłany: Pią 22:23, 14 Mar 2008 Temat postu:

waż sie raz w tygodniu i zawsze rano po przebudzeniu po siusianiu