Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

marcinek8885

A i jeszcze takie pytanko SUPLES bo ja te SUPLE chce zamówić przez tego neta jak już wspomniałe i mam takie pytanie bo nie jestem do końca pewny że jak już już mam coś w zeszycie ,,STAŁEGO KLIENTA'' są tam bodajrze zakupy na kwote 80zł to czy ten zakup bo na kwote cos koło 200zł go zrobie to wlicza sie do zeszytu tego STAŁEGO KLIENTA czy ten zeszyt dotyczy jedynie kliienteli stacjonarnej czyli bezpośrednich nie zamawiających przez neta!!! Odpowiedz jak możesz!!!

marcinek8885

chcialem sie podzilić dwoma reflesiami które dopiero teraz zauważyłem!!!

Pierwsza!!!

Odkąd zacząłem ćwiczyć zanotowałem wzrost wagi o około 8-10kg i wogóle nie przyszło mi w pasie!!! Koszule mi sie nie dopinają - jak wcześniejbyla lużna pod kołnierzykiem to teraz brakuje ze 2-3cm by sie zapięła!!! Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - zauważam w lustrze te 10kg różnicy tak lekko!!!

Druga - zła dla mnie!!!

Chyba sie przetrenowałem - robiłem klatke 2 razy w tygodniu - treningi możecie zobaczyć powyżej i wygląda na to że za szybko sie porwałem na ten trening!!!
Ale jeszcze nie jestem pewny - spadku siły nie odnotowałem a jedynie zatrzymanie i od dwóch tygodni lekki wzrost wytrzymałości !!! W dodatku wczoraj pracowałem cały dzień dość ciężko i nie dałem organizmowi sie zregenerować!!!
Nic musze poczekać - może zmniejsze trening do jednego razu w tygodniu tak przez 2 tygodnie by potem być gotowy na cykl!!! Tylko wszytko co ze sportem pzreciwko mnie i jeszcze sie okazało że moge dostać kase w póżniejszym czasie - no cóż!!!

marcinek8885

RELACJA Z TRENINGU Z 27.04.2007 rok!!!

KLATKA PŁASKO:

70kg * 5/5/3/3/3/3/3/2

Skosu nie zrobiłem

TRICEPS:

POMPKI: 6/6/6
DOCISK:

70kg * 3/2

Trening udany - pompa była klatka sie mocno spompowała!!! Tylko następnego dnai miałem sporo roboty i z pewnych pzryczyn nie mogłem trzymać diety tak jakbym tego chciał - niestety....

SUPLES

może za mało podjadłeś i spadek formy delikatny, nic na siłę

marcinek8885

Nie nie Diete staram sie trzymać dbam bardzo o węgle i białka i jak dużo wody!!!
Okazuje sie że spadku formy niema tylko miałem mały zastój - wkońcu w ciągu miesiąca nadrobiłem 20kg w wyciskaniu - przecież nie będe miał cały czas przyrostów. Poprostu byłem troche przemęczony - ale już coś mi pszyszło dzisiaj sie połoze pod 90kg - to jeszcze nie przetrenowanie co najwyżej przemęczenie> wiem że bezsensowne jest takie mierzenie ale ja już taki jestem że to daje mi motywacje ale i nie tylko bo tak mniej więcej odczuwam jaki trening dał jakie efekty!!! Czekam tylko na kieszonkowe i kierunek OSTROWIEC!!! miałem rok i 3 miesiące przerwy przed wczesniejszyjm cyklem na mono a teraz będe na całym zestawie i licze na przyrosty siły i masy!!! Wiem doskonale że dieta jest ważna - teraz już luzy w szkole - to przyłoże sie od tego cyklu by wyciągnąc z niego jak najwięcej!!!

marcinek8885

Jeszcze kombinuje kase by kupić sobie zamiast 1kg białka 2,5 kg tego 100% co go tam niby gratis jest!!!

SUPLES

tylko tego opakowania 2,5 kg nie mam aktualnie na sklepie, z zamówieniem zeszło by sie do 14 stego, ale możesz wziąc ewentualnie 3 x 1 kg cenowo po przeliczeniu wyjdzie tprawie to samo lub polecam też białko z Activity

marcinek8885

No z tego co sie pytałem mamy to będe w OSTROWCU w następną sobotę czyli 12maja. Może i by się w tą udało tylko niewiadomo czy czy mi pieniądze wpłyna na konto po długim weekendzie! Chyba wezme 2* folie - niewiem na ile mnie będzie stać chce osczędzic mamuśce widoku tych pudeł - wkońcu to nie jest tylko jakiś tam preparat witaminowy tylko 5kg proszku i dodatki. Niby już ją nastawiłem że kupuje - chyba mnie rozumiecie - mama sie boi - nierozumie tego - ciągle mówi żebym znalazł inne hobby - jak to matka. Z jednej strony przytakuje coś tam rozumie - pokazuje jej ile kumple biorą odżywek i nic i mnie jest że nie są jacyś wielcy - dlatego właśnie chciałem od CIebie SUPLES zdjecia SUPLEMENTÓW które wziąłęś - dzięki za te które bierzesz aktualnie i pokazałem jej Twoje fotki - mówie że już ćwiczyć ładne pare lat bierzesz odzywki nic Ci nie jest i nie jesteś wielki!!!
JA jestem człwoiekiem rozmowy dialogu - równie dobrze mógłbym skombinować kase i bez pytania kupować i powiedzieć że mam ich gdzies - ale nie - wole ich do tego przekonać!!!
Mam nadzije że nie będziecie mieć mi za złe że sie wstawiłem troche prywaty - jak mozecie to napiszcie jaki jest stosunek waszych rodziców do ćwiczeń i suplementacji!!! Ty także spoxxx sie wypowiedź jak będziesz tylko chciał!!!
POZDRO

SUPLES

dobry przykład z moim zdjęciem i suplami , pokaż jej to z zawodow i to normalne aktualne i jeszcze powiedz że wazyłem w formie 72 kg , powinna się przekonac ze to nic złego zreszta podeprzyj to moim wykrztałceniem

marcinek8885

pokazywałem SUPLES te z zawodów mówiłem ze jesteś instruktorem znasz sie na tym promujesz zdrowy tryb życia i ważyłes w formie 40 kg ode mnie mniej - tylko że ja jestem wyższy i mam fat - i mówie że ja chce tylko nabrać teraz masy i zejsć powoli z wagą do 90 kg i nie być jakąs szafą - przyznacie że jakbym chciał i nei zależało mi na estetyce to mógłbym ładować gainery i zrobić z siebie szafe - ale to nei dla mnie - ja chce estetycznie wyglądać - taj jak powinien wyglądać mężczyzna i mieć troche siły bo interesuje sie wyciskaniem leżąć - mimo że wynik mam śmieszny ale to sie zmieni - potrzeba tylko czasu i cierpliwośći!!!
I zaczyna rozumieć!!! Dzięki SUPLES!!! Moze dzięki Tobie będe dostawał więcej kasy - chociaz na witaminy minerały ale zawsze coś!!!

marcinek8885

Relacja z treningu z 1 maja 2007roku...

Rozgrzewka:

Klatke zrobiłem tylko płasko z pewnych przyczyn - i tak wogóle ten trening jest nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!!

KLATKA:

70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3

TRICEPS:
POMPKI na poręczach:
6/6/6

Dociskanie sztangi:

70kg *4/4

Trening nie był niestety najlepszy ale tak to jest z czasem - przerwy między seriami wynosiły ok 4-5 minut. Mimo żew tym treningu zalecane są 1 minutowe to ja uważam ze w cyklu na siłe powino sie ztosować dłuższe!!! Już bym chciał być na cyklu!!! Zobaczymy jakie będą efekty???

marcinek8885

Dzisiaj wszedłem na mój dziennik i okazało sie że juz 100odpowiedzi - ale duża więksozć to moja!!!

No i rzecz najważniejsza - zmiana planów kolano już zregenerowane - choćprzyznam ze mogłem ćwiczyć i od dzisiaj biore sie za trening

całej sylwetki - całego ciała - zarówno nogi jak i grzbiet.

Dzisiaj wyjątkowo poćwicze grzbiet i nogi razem - wiem że nie powino sie łączyc tych grup - zrobie wyjątek a potem ustale sobie plan i każda grupe mieśnioą będe ćwiczył 2 razy w tygodniu a w czasie redukcji tylko raz w tygodniu!!!

marcinek8885

weszedłem...

Właśnie jestem po niby leciutkim treningu nóg i grzbietu. A w zasadzie tylko dwóch ćwiczeń...

Już kiedyś chciałem sie wziaść za nogi i grzbiet ale kolanko nie pozwoliło o troche z lenistwa. Ale postanowiłem że z lenistwem trzeba walczyć i harmonijnie rozwijać sylwetke..

Martwy ciąg w życiu ćwiczyłem może 5 razy a nóg tak porządnei też mało razy...

Wiem tylko że na profesjonalnej suwnicy wypchnąłem 150 kg* 3 i później 170kg * 2
Z tego co pamiętam bo wujek mi mówił że założył mi 250 a potem 270 ale to chyba nie możliwe żebym tyle wypchnał

Będe niedługo to sprawdze!!!

Dzisiaj jako że dopiero zaczynam martwy i przysiady zrobiłem tak lightowo dla rozgrzewki... najmniejszym możliwym bodźcem

- powiem szczerze że myślałem że pójdzie mi sporo gorzej z techniką wykonywania tych ćiwczeń - a może robie niepoprawnie - jak sie będzie dało to poprosze jakiegoś speca by mi wytknął błędy!!!

Wiec nogi:
70kg*10
50kg*6/10

robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu

I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał - czuje przy chodzeniu i wstawaniu - trzeba będzie je porozciągać lepiej

MARTWY CIĄG:

50kg * 10

97kg * 6

Przeliczyłem takim kalkulatorem sobie - to nie ma większego znaczenia - ten kalkulator jest do wyliczenia rekordów bez podejscie bezpośrednie i wyszlo mi 117kg a jak robiłem martwy pare miesięcy to zrobiłem go ledwie z 105 kilowa sztangą - wiec troszeczke siły bez ćwiczeń przybyło.

Z nóg kalkulatorem mi wyszło słabo bo tylko 94 kg;

I teraz zamierzam poprawic rekordy w trójboju siłowym - pełna amatorszczyzna - tak dla siebie...

WYCISK - 90kg
MARTWY - 117kg
PRZYSIAD - 94kg

RAZEM: 301kg

Zaraz po redukcji biore sie za poprawe wyników i do grudnia zamierzam doiść do 400kg. Moze i za dużo ale trzeba sobie wysoko stawiać poprzeczke!!!
Biorąc pod uwage to że dopiero zaczynam przysiady i martwy wyniki z początku powinny sie dość rychło poprawić!!!

Teraz właśnie niepotrzebnie moze robie cykl skoro będe miał szybkie przyrosty w martwym i przysiadzie ale chodzi mi o mase i poprawe klatki!!!

Jak macie jakieś uwagi to słucham!!!

SUPLES

marcinek8885

Dzięki SUPLES za sugestie. Ale teraz dopiero zaczynam robić nogi więc szkoda by mi było efektów jakie potencjalnie mógłbym mieć - dopiero zaczynam trenować nogi i grzbiet wiec chyba moge sobie pozwolić na trening 2 razy w tygodniu.

Wczoraj zrobiłem zaledwie 3 serie przysiadów a dziś mam takie zakwasy że nie moge sie podnieść - bardzo lubie zakwasy ale wole na górnej cześći ciała mieć zakwasy - są przyjemne i chyba znaczą że organizm poczuł trening

Tylko że ja na klatke robie mało powtórzeń i zakwasaów nie mam wogóle - no albo czym innym jest to spowodowane!!!

Narazie będe robił nogi grzbiet 2 razy w tygodniu tylko osobno raczej bo dużych grup mięśniowych nie powino sie łączyć choć przyznam szczxerze że sie zastanawiam nad takim wariantem - miałbym taki cięższy dzięń - bo przy wartwym i przysiadach naprawde mozna dać powera!!!