Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

marcinek8885

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 4 maja 2007r.

Rozgrzewka

Na początku zastosowałem większe ciężary - musiałem cos sprawdzić

KLATKA

80kg *4
70kg*8
75kg*3
70kg*4/4/4/3/3
60kg*7/6
30kg*10 z mocnym napinaniem miesni i obserwacją poprawnej techniki

TRICEPS

POMPKI 6/6/6/6

Docisk

60 *5/4

SĆiĄGANIE DRĄŻKA NA DOBITKE

20kg *15/11

W klatce po treningu miałem 119cm a w bicepsie mimo że nie ćwiczyłem tylko triceps 44cm..

Trening udany - pzred chwilą skończylem - taki iweczorny trening mi służy tylko potem zabardzo daje flakowi białka i węglowodanów na noc - to niedobrze!!!

w nastepnym tygodniu zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie 6 tygodniu zaje******* cyklu - zamierzam sie porządnie przyłożyć ćwiczyć wszytkie grupy mieśniowe i przybrać troche masy i siły by po redukcji coś zostało na mnie!!! POZDRO

marcinek8885

Na dniach podsumowanie 1 ETAPU - choć był monotonny i z zanidbaniem grup miesniowych - wiem ale już to zmieniłem za tydzień wszystkie będą trenowane już na stałe!!! Przyznam że celem było poprawienie wyniku w wyciskaniu bo był śmieszny - wogóle wyniki jakie mam przy mojej wadze są - nie bójmy sie tego słowa - ŻĘNUJĄCE...- i czas by to zmienić

Masster

w porzo jest nie ma sie co martwic jak sie przylozysz to tylko patrzec jak idzie w gore czasem jakies suple i bedzie git

marcinek8885

Jak byś mógł MASSTER to napisz coś o sobie ile lat??? jaki staż ???? jakie wyniki suplementacja!!!

marcinek8885

RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok
NOGI:
Przysiady

60*15/10
70*10/10

GRZBIET:
Martwy ciąg:

100*6/4
91*4

Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!

marcinek8885

To już ostatni tydzień ETAPU 1 - na dniach podsumowanie...

Dziś zmierzyłem wynik w wyciskaniu:

Założyłem 91kg - poszło
92kg - lewa ręka nie szła tak jak potzreba ale poszło

Przy maksach brat mnie asekuruje:

Choć powiem że technika przy makasach pozostawia u mnie wiele do życzenia - nie powinienem sobie pozwalac na odstępstwa od poprawnej techniki - tylko uczyć sie prawidłowych nawyków - WIEM

ale jednak mimo to czasami sztanga krzywo mi pójdzie ale robie wszytko nawet kosztem techniki by podnieść dany ciężar - lepiej to na psyche działa - tzw. przełamanie sie

Staram sie wykonywać dane ćwiczenie poprawnie technicznie - choć tak naprawde nikt mnie nie nauczył tego ale przy maksach mnie ponosi - ale podczas ćwiczeń czyściutko jest...

Więc od gdzies tak 25 kwietnia do dziś czyli 7 maja poprawiłem swój wynik z 67kg do 92kg czyli o 25kg...

I po cyklu na zestawie na który dziś złożyłem zamówienie u SUPLESA dobrej regularnej diecie zamierzam w czerwcu podejść pod 110kg... i podnieść wage o około 5-6kg oczywiście - jak najmniej fatu

Możecie uważać że na zbyt dużo licze ale ja zawsze stawiam sobie poprzeczke wysoko - niewyjdze trudno - ale jestem dobrej myśli

Pozdrawiam i zapraszam do komentowania!!!

marcinek8885

Wdarał sie bład:

Więc od gdzies tak 25 marca do dziś czyli 7 maja poprawiłem swój wynik z 67kg do 92kg czyli o 25kg...

marcinek8885

Tak sobie przeglądnąłem temat na siłe naszego forumowicza który chce robić 3 serie po 10 powtórzen

Czy mi to będzie dane??? - heheheh

Kiedyś sie podciągałem 8 razy a teraz....... - szkoda gadać

SUPLES robi serie pompek na tricepsy z ciężarem 60kg

Ja jedno ze swoim 110kg ,,ciałem'' robie a jak bym podwiesił te 60kg to...

Własnie wróciłem ze szkoły - byłem na poczcie wpłaciłem 2 stówki na konto SUPLESA i czekam na SUPLE...

I ruszam z cyklem

Będzie to mój pierwszy taki cykl z ,,prawdziwszego'' zdarzenia

W październiku dałem na suple 3 stówki ale choroba przeszkodziłą i tak HMB sie spzredało kreatyna została białko już końcówki zostały a gainer okazał sie do niczego...

Dzisiaj sie pomierze i zrobie podsumowanko:

I jeszcze jedna informacja:

Dzisiaj udało mi sie załatwić min. 40kg obciążenia 4*10kg

Diakon ćwiczył za młodu - cieżary zostały więc powiedział że mu niepotrzebne i może mi pożyczyć

Ma tego z 80kg więc może sie uda skołować więcej

NApewno byłby to zastrzyk dla mojej mini- siłki!!!!

To tyle pozdrawiam!!!

Masster

ylko tyle robisz na nogi nie za malo nogi trzeba meczyc

marcinek8885

Wiem że za mało - bardzo mało ale to dopiero wejscie.

Za tydzień będzie już po min 8 serii....

To prawda ale narazie działam jak najmnijszym możliwym bodźcem a już niedługo prawie że na maksa....

Masster

mozesz rownie robic ze sztanga z przody mozesz hak przysiady mozesz kacze chody mozesz rownie je w miejscu robic itd. Nogi trzeba forsowac zeby cos rosly

marcinek8885

Wiem wiem MASSTER. znam te ćwiczenia

Tylko z tymi kaczymi schodami moge sie jedynie domyślać!!!

Możesz mi MASSTER obczaić to ćwiczenie???

Masster

te cwiczenie wykonujesz w ruchu robisz je sztangielkami albo za pomoca sztangi na barkach tosa tzw. wykroki tylko ze caly czas idziesz do przodu naprzemian raz jedna pozniej druga itd.

BARDZO DOBRE CWICZENIE POLECAM

marcinek8885

A to rozumie - słyszałem o tym ćwiczeniu - dzięki MASSTER!!!

Masster

Nie ma sprawy jak co bedziesz chcial to sie pytaj.

Po to jestesmy by pomagac innym