Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

ja bym rozpisał , tylko ćwiczysz podobno w Centrum to poproś instruktora to ci rozpisze, nie znam twoich warunków do treningu wiec bedzie cieżko napisać na odległość, równie wazne jest technika wazne żeby ktos pokazał.. inna sprawa jest taka że jak mamy program nowy to przynajmniej 2-3 miesiące trzeba nim trenować..

Filozof

no własnie wiem a ja tak co chwilke zmieniam i sam juz nie wiem jak mam cwiczyc Smutny

Filozof

od poniedziałku zaczne nowy plan mam nadzieje ze nie ulegnie zmianie
poniedziałek-klatka,triceps,brzuch
wtorek-plecy,przedramie
sroda-wolne
czwartek-barki,biceps
piątek-nogi,brzuch
sobota,niedziela wolne

SUPLES

zamień treningi :

poń : klata , tric brzuch
wtorek: nogi
środa: wolna
czw: plecy, przedramie
piąt: barki, biceps, brzuch

i bedzie super......

Filozof

skoro tak ma byc niech bedzie choc bede cierpiał bo nogi wziołem poto w piątek zebym mógł do szkoły bez zakwasów isc a tak nie bede mógł chodzic Wesoly

Filozof

zastanawiam sie nad tym stormem bo za 3 tygodnie juz chce to wziąsc i jak bym juz miał kupic to jak to mam brac z cp??/ które juz posiadam

SUPLES

storm po treningu , cp rano na czczo i 40 min przed treningiem, w dzień bez treningu cp tylko rano a storm 1 h przed kolacją

Filozof

a to nie jest za duzo jednego dnia??

Filozof

a moze byc cos takiego to na wiecej mi starczy rano cp przed i po storm a w nietreningowy tylko rano cp??

SUPLES

ewentualnie wywal porcje cp przed treningiem, i nic nie kompinuj.. takim myśleniem nic nie zyskasz, poważnie..

Filozof

mam taki problem bo od wczoraj nie mam internetu dzis akurat w szkole jestem i mogłem wejsc na chwilke ale pewno dopiero za jakis tydzien bede miał neta albo i dłużej wiec za czesto nie odwiedze forum Smutny

SUPLES

trudno, bedziemy czekać na Twoje posty..pozdro

Filozof

Juz mam neta Wesoly

dzis dostałem wytyczne od Piotra i musze ułozuc sobie trening wszystko pomału troszki bedzie roboty

Filozof

Swiezy plan zaczynam za od począdku tygodnia sam dzis napisałem tylko idzie do Piotra do sprawdzenia i gitez edzie Wesoly

Poniedziałek;Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15/3x15/2x8-12
wyciskanie hantel na ławce poziomej 1x12/2x8-12
rozpiętki z hantlami skos 2x12/1x8-12
rozpiętki na maszynie 2x12
przenoszenie hantli w poprzek ławki 2x12
Barki
wyciskanie sztangi za głowy 1x15/1x12/2x8-12
wyciskanie hantli 2x12/2x8-12
arnoldki 2x12
Triceps
prostowanie na wyciągu stojąc 1x15/2x12/2x8-12
pompki na poręczach 4x8-10
Wtorek; Plecy
martwy ciąg 1x15/6x12
podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12
ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12/2x8-12
Biceps
uginanie ramion stojąc podchwytem 1x15/3x12/3x8-12
na modlitewniku z hantlą 2x12
Przedramie
Zginanie nadgarstków podchwytem 1x20/4x8-12
Nogi
przysiady ze sztangą z tyłu 1x15/6x8-12
wspięcie na palce w sadzie 1x15/4x12
Środa; ---------------------------------------------

Czwartek; Klatka
wyciskanie na ławce skosnej 1x15/3x8-12
wyciskanie hantel na ławce skosnej 1x12/2x8-12
krzyżewanie linek na wyciągu w staniu 3x12
wyciskanie w sadzie na maszynie 2x12
Barki
podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 1x15/2x12/2x8-12
unoszenie hantli bokiem w góre 1x12/2x8-12
unoszenie ramion w przód z hantlami 2x12
Triceps
wyciskanie francuskie w sadzie 1x15/1x12/2x8-12
prostowanie ramiona z hantla wzdłuż ławki 2x12
prostowanie ramion na maszynie stojąc 1x12 3x8-12
Piątek Plecy
wiosłowanie ze sztangą 1x15/4x12
podciąganie boczny chwyt 4x8-12
przyciąganie linki wyciągu 4x12
wznosy barków 1x15/4x8-12
Biceps
uginanie ramion nadchwytem 1x15/4x8-12
uginanie ramion nadchwytem na wyciągu 3x12
Przedramie
uginanie nadgarstka nadchwytem 1x15/2x8-12
Nogi
prostowanie na wyciągu 1x15/3x12
uginanie nów w leżeniu na maszynie 1x15/3x12
wypychanie na suwnicy 4x12
Sobota; -------------------------------------------------

Niedziela; -------------------------------------------------

Filozof

dzis nie opisuje treningu bo miałem takie odwiedziny tylko lekko na barki cwiczyłem a plan poprawiony bede miał dopiero w poniedziałek albo i dłuzej ;(